ความคิดเห็นที่ 1 งั้นหาผลไม้พวกฝรั่ง มะละกอมาทานเวลาหิวดูซิค่ะ หิวก็ซัดเข้าไปเลยค่ะ ไม่มีไขมัน ไม่มีแป้ง ไม่อ้วนค่ะ แถมให้วิตามินอีกด้วย จากคุณ : secretapin เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 23:49:58

ความคิดเห็นที่ 2 คำตอบอยู่ในคำถามครับ(เสียงจริงจัง) การกินเก่งหลายประเภท เก่งในการกินอาหารหลักที่มีไขมันเยอะๆ เก่งในกินของจุกจิ๊ก ขนม น้ำอัดลม เก่งในการกินเค้ก การทดลองกินของต่างๆ อะไรแปลกใหม่บอกเรา 55+ สิ่งที่ทำให้ได้คือ เลิกเลยน้ำอัดลม !!!! ทุกประเภท ข้าวอ่ากิน 3มื้อก็พอ ไม่ต้องมีจานที่ 2  ถึงแม้กระเพาะจะสั่งสมองว่าneed ก่อนกินอาหารกินน้ำเยอะ ประมาณ 2แก้ว มันช่วยได้จริงๆอิ่มง่าย แล้วเผลอร่างกายขับถ่ายได้ดีเพราะน้ำ สิ่งที่อยากจะบอกคือเราไม่ได้ลดอะไรมากมาย สำหรับคนไม่มีเงินที่จะเลือกอาหารกินในแต่ละมื้อ คือมื้อละ 30-35 บาทก็พอแล้ว อีกอย่างเป็นเหมือนกันคืออ่านหนังสือดึกหิวมาก อันนี้เข้าใจเลย ถ้าไม่กินก็ไม่มีกระจิตกระใจอ่าน หิวโว้ย ประมาณนี้ป่ะ 55555555+ พอกินแล้วมันกระชุมกระชวย ไม่ง่วงมาก เราพยายามกินน้ำตลอดเวลาอ่านหรือเล่นคอมดึกๆ แล้วซื้อของพวกไม่มีไขมันมาตุนไว้ เชือเรากินแล้วมันจะอ่านรู้เรื่องเว้ย ส่วนน้ำหนัก ออกกำลังกาย คือเราไม่ค่อยเท่าไหร่ ประเด็นคือขี้เกียจแต่งชุดไปออกกำลังกายให้เมื่อยตุ่ม เราอยู่หอชั้น 4 เดินขึ้นเดินลง ลมจะจับอยู่แล้ววว 55+ ถือเป็น walk ไปในตัว   อีกอย่างที่สำคัญทุกคนต้องมีแรงบรรดาลใจในการลด ลองหาดู สำหรับเราคือมันติดใจตั้งแต่เล็กๆ ครอบครัวชอบให้เรากินเยอะๆเพราะอ้วนก็น่ารัก แล้วมันก็มีคนมารักเยอะจริงๆ (คนแก่รัก) พอโตขึ้น เวลาไปนั่งรถเครื่องกับเพื่อนคืออ้วนแล้วมันนั่งไม่ได้ (ซ้อนกัน3คน) ช้ำใจที่สูดดด ปล.ลดมาถึง 60แล้ว ดีใจจุงเบยยยย เธอก็ลดเยอะๆนะเอาใจช่วย อีก5โล fight fight!!! จากคุณ : ตั้งใจเรียน เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 23:50:52

ความคิดเห็นที่ 3 มื้อเช้ามือแรกของวัน มื้อหนักสุดเลยครับ มื้อกลางวันพอประมาณ มื้อเย็นเบาที่สุดครับ  เจ้าของกระทู้จะลดไม่ได้ก็เพราะมื้อดึกนึ้ละ ใกล้นอนแล้ว อ่านหนังสือไม่ได้ใช้พลังมากมายอะไร  ทานผลไม้ดีกว่านะ สมัยตอนผมลด แก้วมังกรมาเลย  อิ่มท้องอยู่ดี ตอนทำ thesis ดึกๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ใช้เดินเอา วันๆเดินก็หลายกิโล  ขึ้นรถเมล์ รถติดใกล้ถึงบ้าน ก็ลงเดินเอา เปลี่ยนรองเท้าไปสองคู่ พื้นสึกหมด อย่าตามใจปากนักครับ สมัยก่อนผมก็เป็น ของ ทอดๆ มันๆ แป้งๆ ชอบมาก เลยฝึกอดทนกับความอยาก  (กินได้ แต่ปริมาณน้อยๆ ไม่ใช่เลิกกินไปเลย) บางวันก็เหมือนพระ 2 มื้อ  มื้อเช้าหนักๆ  มื้อต่อไปไม่ค่อยหิวหรือหิวน้อยลง มื้อเย็นอย่างมากน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล  อย่างที่สำคัญสุดคือกำลังใจครับ ของผมซื้อเสื้อผ้าไชต์เล็กกว่าที่เราใส่ สมัยก่อน XL ช่วงลดน้ำหนักเหมา ซื้อแต่ไชต์ L M  ซื้อจนคนขายถามว่า จะใส่เองหรือซื้อเป็นของฝาก   ฮ่าๆๆๆๆ ช่างกล้าถาม  เราก็กล้าตอบ ใส่เอง แต่รออีก 3-4 เดือน เดี๋ยวของตกรุ่นไม่มีขาย ลายมันสวย   ทุกวันนึ้ผมก็น้ำหนัก 75-78 kg. จาก 90 แก่ๆเกือบร้อย  สูง 180 cm.   ลดน้ำหนักมันไม่ยากหรอกครับ ควบคุมสติให้เหนือกับความอยาก(กิน) จากคุณ : ) เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 01:10:10

ความคิดเห็นที่ 4 #1 ไปเอามาจากไหน มะละกอ ฝรั่งไม่มีแป้งไม่มีไขมัน ???   ไขมันน่ะใช่ แต่แป้งน่ะ  .... นั่นมัน ทั้งน้ำตาล ทั้งแป้งเลยนะ   คือ เรียนอาหาร5หมู่ตั้งแต่ประถม -_-!!! จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 09:30:14

ความคิดเห็นที่ 5 ให้แบ่งมื้อย่อยๆทานค่ะ เราอ่านเจอมาว่าให้กินทุก3ชั่วโมงแต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆจะลดได้มากกว่ากิน3มื้อใหญ่ค่ะ ถ้ายิ่งทานเยอะถึงจะออกกำลังกายก็ลดยากอยู่ดีค่ะ ต้องลดปริมาณอาหารถึงเอาอยู่ค่ะ ถึงจะไม่ออกกำลังกายแต่กินน้อยก็ไม่อ้วนค่ะ กินแค่พออิ่มก็พอค่ะ เคี้ยวช้าๆให้สมองค่อยๆสั่งว่ากินไปเยอะแล้ว สะกดจิตตัวเองไปค่ะ ไม่ต้องกลัวว่าจะไม่มีพลังงานเพราะมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานที่เราๆท่านๆสะสมไว้เพียบอยู่แล้วค่ะ จะบอกเคล็ดไม่ลับตัวช่วยกันหน่อยละกันค่ะ ดิฉันจะทานไคโตซานเพื่อช่วยดักไขมันก่อนไปทานมื้อจัดหนัก ถ้าไม่มีก็ทานใบผักรองท้อง มะเขือเทศไปเยอะๆช่วยได้ค่ะ ถ้าหิวกลางดึกก็ทานมะเขือเทศไปค่ะ จิ้มกับเกลือหรือน้ำพริกกะปิก็ได้ค่ะ ใยอาหารกับวิตามินเยอะ ของแถมคือผิวสวยด้วยค่ะ จากคุณ : Karinthirah เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 11:00:53

ความคิดเห็นที่ 6 หาแรงบันดาลใจค่ะ เราเคยไปเที่ยวบ้านเพื่อนที่ต่างจังหวัด เราอ้วนมากตอนนั้น ซ้อนรถเพื่อนทีเดียวเค้าจำกันได้ทั้งตำบล เพราะเราอ้วนอยู่คนเดียวจริงๆ เลยเกิดแรงฮึดอ่ะ เราก็กินเก่งนะ ถ้าหิวแล้วต้องอ่านหนังสือกินพวกเจเล่ไลท์ได้มะ หรือน้ำเปล่าก็ได้ กินให้ชินแล้วมันก็จะไม่หิว เราว่าที่มันหิวเพราะมันยังไม่ชินมากกว่า สู้ๆค่ะเป็นกำลังใจให้นะ มุ่งมั่น อดทน เป้าหมาย จากคุณ : ~*_peppu_*~ เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 20:36:46

ความคิดเห็นที่ 7 เรากินเก่งมากค่ะ ชอบกินคาร์บด้วย ผอมด้วยการออกกำลังกายเต็มที่อย่างเดียว ไม่อดอาหารเลย ไม่งดขนม แค่ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วัน วันละ 2 ช.ม. เป็นอย่างต่ำค่ะ ทุกวันนี้ เช้าอัดเต็มที่ เช่น ข้าวเหนียว 2 ห่อ หมูปิ้ง 8 ไม้ ไม่ก็ขนมปัง 6 แผ่น โบโลน่า 1 แพ็ค นมเปรี้ยวขวดใหญ่ 1 ขวด กลางวัน ก็กินข้าวแกงปกติ มีชานมไข่มุกตบท้ายมื้อบ้าง มื้อเย็นเรากินตอน 4-5 ทุ่มหลังกลับจากออกกำลังกาย โดยมากก็กินข้าวที่บ้านเตรียมไว้ มากบ้างน้อยบ้าง ถ้าช่วงไหนหยุดปากไม่ได้จริงๆ (ชอบกินเลย์กับเบียร์ตอนดึกๆ) พุงมาเยือน มื้อเย็นจะรีเควสท์พวกผักต้มแทน แล้วก็ลดข้าวลงมาเหลือแค่ 1 ถ้วย ปล.1 ระบบเผาผลาญเราดีเป็นทุนเดิม เพราะไม่เคยอดอาหาร และร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะอยู่แล้วค่ะ ปล.2 เราออกกำลังกายเต็มที่จริงๆ แบบเหงื่อหยดเต็มพื้นเลย ปล.3 เรากินมื้อใหญ่มากๆๆๆๆ ดังนั้น พุงเราก็ใหญ่มากๆๆ ตามไปด้วยอ่ะ จะให้ดีแบ่งกินมื้อย่อยๆ แป้งน้อยหน่อยจะดีมาก (เราทำไม่ได้ เพราะเราชอบกินอาหารจำพวกแป้ง) จากคุณ : mae-art เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 21:08:19

ความคิดเห็นที่ 8 สาวน้อยกระป๋องแป้ง <<<< ขอโทษด้วยค่ะพอดีเรียนไม่เก่ง จากคุณ : secretapin เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 55 11:23:05

ความคิดเห็นที่ 9 กินเก่งและติดแป้งเหมือนกัน และลดมาหลายหนแล้ว ทุกวันนี้ก็ลดอยู่ วิธีและรู้สึกว่าจะทำได้นานที่สุด 1. อนุญาตให้ตัวเองกินแป้งได้หลังการออกกำลังกาย เราออกกำลังกายตอนเช้า ดังนั้น มื้อเช้าเราก็จะกินแป้ง แต่เราจะกำหนดว่าเราจะไม่เติม ถ้ากินข้าวก็กินสองทัพพี ตักมาเท่านั้น ไม่เติมเด็ดขาด ถ้าไม่อิ่มหรือเหงาปากอยากกินอีก จะกินกับข้าวอัดเข้าไปจนกว่าจะอิ่ม หรือถ้าตอนเย็นจะไปปั่นจักรยาน เราก็ให้ตัวเองกินน้ำหวานได้ แต่ซื้อไซส์เล็ก เคยกินแก้วละสิบบาท ก็ซื้อถุงละห้าบาทแทน ฉะนั้น วันที่ไม่ออกกำลังกาย หลังมื้อเช้าไม่แตะแป้งแล้วค่ะ 2. เลือกแป้งเชิงซ้อน พวกข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โฮลวีท ข้าวโอ๊ต มันอิ่มอืดเลยแหละ ยัดมากๆ ไม่ไหว 3. บุกเป็นตัวช่วยที่ดี เส้นบุก บุกชิ้น ล้างน้ำใส่ลงไปในผัดผัก ในแกงจืด ก๋วยเตี๋ยว มันทำให้อิ่ม แต่แคลอรี่ต่ำมาก นอ้ยกว่าวุ้นเส้นเยอะ แต่สารอาหารไม่ค่อยมีหรอกนะ ฉะนั้นเอาไว้กินกับกับข้าวอย่างอื่นทดแทนแป้ง 4. ไม่ตุนของต้องห้ามไว้ในบ้าน ของมัน ของหวาน ของทอด ห้ามตุนเด็ดขาด ถ้าอยากกินซื้อกินเฉพาะตอนอยาก ไซส์เล็กๆ จบ ไม่ซื้อเผื่อเด็ดขาด แต่ถ้ากลัวหิว ให้ซื้อของที่กินได้ เช่น ผัก ผลไม้ นมจืด เตรียมใส่ตู้เย็นไว้ให้พร้อมกิน เพราะไม่งั้นจะแพ้ความขี้เกียจ หยิบของอย่างอื่นที่กินง่ายกว่า เช่น ขนมนมเนยต่างๆ ได้จ๊ะ 5. จริงๆ เราไม่สนับสนุนให้นอนดึกนะ เราเปลี่ยนเวลาทำงาน จากเคยทำงานดึก เปลี่ยนเป็นนอนหัวค่ำ ตื่นมาทำงานตอนเช้ามืด แล้วก็ออกไปวิ่ง กลับมาทำงานบ้าน ทำงานต่อ กลางคืนก็นอนเร็ว เพราะว่านอนดึกมันหิวอ่ะ แต่ว่าถ้ามันเลี่ยงไม่ได้ ก็อย่างที่หลายคนแนะนำแหละ ผลไม้ นมจืด เซเลอรี่หรือแครอทจิ้มน้ำสลัด ไข่ต้มก็ยังได้ แต่อย่ากินเยอะ เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อน แค่นี้แหละค่ะ ไว้ลดสำเร็จแล้วจะมาแจมอีก ตอนนี้ก็ยังต่อสู้กับไขมันอยู่ สู้ๆ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 55 19:23:58