ความคิดเห็นที่ 1 5555555 เห็นแต่ละเมนู อาหารลดน้ำหนักท้างน้านนนนน เหมือนเราเลย อิอิ เอาน่ะ ตอนนี้เราพยายามไปฟิตเนสให้ได้สัปดาละ 2-3 ครั้งเต้นไม่ต่ำกว่า 2 คลาส (90 นาที) ไม่ได้หวังให้ผอมค่ะ เพราะคงไม่ได้แล้วเพเรางดหนมไมาได้แต่แค่ขากระชับ ไม่อ้วนขึ้นก็ดีใจแล้วค่ะ จากคุณ : รักหนักแน่น เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 01:12:13

ความคิดเห็นที่ 2 อย่างแรกเลย ลดน้ำหวานให้ได้ก่อนค่ะ น้ำหวานนี่แหละตัวดีเลยค่ะ ต่อไป  ลองพกน้ำเปล่าไปทานนะคะ เวลาหิวน้ำก็หยิบขึ้นมาดื่ม จะได้ไม่ต้องไปเฉียดพวกน้ำหวานแล้วก็ของขบเคี้ยว ++++++ แนะนำเพิ่มค่ะ ถ้ายังอยากกินนู้น เคี้ยวนี่อยู่ ก็เลี่ยงมาเป็นผลไม้แทนดีไหมคะ แต่ไม่เอาแบบผลไม้หวานๆนะคะ เป็นพวกแอปเปิ้ล องุ่น จะดีกว่า แล้วก็ไม่ต้องจิ้มพริกเกลือ น้ำตาลอะไรนะคะ เอาใจช่วยค่ะ ^^ จากคุณ : ฌาณ อัชฌา เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 02:26:56

ความคิดเห็นที่ 3 จขกท. ต้องอดขนมหวาน น้ำหวานนะคะ แล้วก็พวกแป้ง คาร์โบไฮเดรตทานให้น้อยที่สุด เน้นโปรตีนไปค่ะ แล้วก็เวลาดูโทรทัศน์หาจานหมุนๆมาลองดูค่ะ ไม่เหนื่อยเกินไปด้วย ขนมขบเคี้ยวก็ลองเปลี่ยนมาเป็นพวกถั่ว หรือเมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวันก็ได้ค่ะ สู้ๆค่ะเป็นกำลังใจให้ ปล. เราทำแบบนี้มา1เดือนแล้วลดไป3กิโลแล้วค่ะ แต่เราวิ่งลู่วิ่งวันละครึ่งชั่วโมงด้วยค่ะ จากคุณ : เห่อของใหม่ เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 03:34:22

ความคิดเห็นที่ 4 เรากลับบ้านตีหนึ่ง เรายังไปวิ่งอยู่เลยค่ะ (บ้านมีเครื่องวิ่ง) แบบเรานอนดึกอะ 555 สี่ทุ่มจิ๊บ ๆ มากมายนะ ไม่ดึกไปที่จะเริ่มออกหรอกค่ะ เรากลับประมาณนี้ตลอด >< อ้อ เราทำงานนะคะ ต้องตื่นเช้าค่ะ :) จากคุณ : ปลาทองติดปีก เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 05:27:02

ความคิดเห็นที่ 5 ตะเอง นน. เค้าขึ้นมาอีกแระ ณ ตอนนี้ 52 แล้วอะ ขึ้นอาทิตย์ละโลเลย >,< ทีอยากให้ลง ดันลงยากจริง เฮ้อออออออ ท้อใจจัง _ พอเริ่มท้อ ท้องก็เริ่มจะหิววววววว ว่าแล้วก็ไปหาไรกินก่อนนะค่ะ_รู้สึกผิดทุ้กกกกกครั้งเลยที่กินจนอิ่ม 55555 สู้ๆน๊า _ เค้าเอาใจช่วย ลดไปด้วยกันนะค่ะ ^^ จากคุณ : nham01 เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 09:11:30

ความคิดเห็นที่ 6 คือ น้ำอัดลม เหล้า เบียร์. เครื่อมดื่มรสหวานต้องงดค่ะ ของกินที่เป็นอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง งด ของทอดทุกชนิด งด ขนมถุงกรุบกรอบก็งดค่ะ ขนมหวานทุกชนิด งด ขนมปังกินได้บ้าง แบบโฮลวีทจะดีบ้าง ทานผักเยอะๆ(ห้ามทอด) ผลไม้กินได้รสไม่หวาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 2-4 ลิตรต่อวัน ทานให้ครบทุกมื้อ เน้นการปรุงอาหารแบบนึ่ง ต้ม อบ ที่ไม่ใช้น้ำมันมากในการปรุง ลองเข้าไปอ่านในคลับลดความอ้วนนะคะ มีข้อมูลสนับสนุนเยอะมากค่ะ จากคุณ : pano เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 10:34:55

ความคิดเห็นที่ 7 ก็อบที่เคยตอบไว้ในคลับลดน้ำหนัก หน้าลุมพินี่มาตอบ เรื่องการกิน "ทานไม่เยอะ แต่ไม่รู้จักทาน" ผลลัพธ์ ต่างจาก "ทานเยอะ แต่เลือกทานนะคะ" ลองอ่านความต่างระหว่าง A กับ B นะคะ 1. สาว A  อวบ ปรับการกินไปสู่หนทางผิดๆ ด้วยการ กินน้อยมาก   เข้าใจผิดว่าต้องลดอาหารลงเยอะๆ ร่างกายถึงจะขับไขมันออก   ตอนเย็นกินแต่ยำๆ ส้มตำๆๆ หารู้มั้ยว่ามื้ออาหารเหล่านี้ ไม่มีไขมันก็จริง    แต่อาหารรสจัดยิ่งทำให้ต่อมน้ำลายยิ่งทำงานหนัก น้ำลายหลั่งออกมาเยอะ ยิ่งหิวหนักเข้าไปใหญ่ จัดอาหารก็ไม่เป็นกินไส้กรอก กินปูอัดซึ่งเป็น Process Food (อาหารผ่านกรรมวิธีปรุงแต่งใส่สี ไม่ธรรมชาติ ทำให้ลำไส้ทำงานแย่กว่า การทานอาหารสดๆปรุงเอง )    แถมแต่ละมื้อยังไม่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างพอเหมาะด้วย     พอกินแค่นั้น...ท้องก็ย่อมหิวอัดผลไม้ตามเยอะๆ จะได้หายทรมานจากการหิว ตบท้ายด้วยดื่มน้ำตามอั่กๆ หวังว่ามันจะดีขึ้น  ส่งผลให้ออกกำลังกายอย่างไม่มีประสิทธิภาพ เพราะ แม่คุณก็กลัวแป้งด้วย (คาร์บจากแป้งสร้างพลังงาน)  บางทีก้ออกกำลังได้เหยาะแหยะเพราะมึนหัว(เพราะร่างกายขาดสารอาหาร)   อยากกินอะไรก็ระแวงทุกอย่าง    พลิกฉลาก นับแคลอรี่ ว้ายอันนี้แคลเยอะ   ไม่กินๆ กลายเป็นโรคกลัวอาหารอีก  เอาล่ะฉันจะกินให้น้อยลงเพราะคิดว่า -- > กินน้อย = ร่างกายจะดึงพลังงานมาใช้เยอะ แต่ในความเป็นจริงของร่างกายมนุษย์ คือยิ่งกินน้อย ร่างกายจะปรับเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน     (starving mode ) จากที่เคย burn ได้ 1200 cal ต่อวัน พอมาอดๆอยากๆกินน้อยเช่นนี้  ตัวเลขการเบิร์นจึงดร๊อปไป 800-1000 cal ยิ่งกินน้อยก็ยิ่งอ้วนขึ่้นทุกวัน ชีวิตไม่มีความสุข           ประสาทเสีย > ชั่งน้ำหนัก > เครียด > ลงเอยด้วยการ กินๆๆๆๆ >ส่องกระจก ฉันอ้วนอีกแล้ว >เครียด > เข้าสู่วงจรเดิม ลดน้ำหนักใหม่ > คิดว่าสงสัยฉันยังกินน้อยไม่พอ> คิดไม่ได้ ติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ ลดน้ำหนักผิดๆไปชั่วชีวิต       2. สาวอวบ B  อีกคนเริ่มต้นด้วยศึกษาโภชนาการอย่างจริงจัง หลอ่นเรียนรู้ว่าถ้าอยากผอม ต้องทานแป้งและโปรตีนอย่างพอเหมาะแต่ต้องเลือกชนิด หล่อนจึงเริ่มต้นทาน ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาวและก๋วยต๋วย จีัดโปรตีนอย่างเหมาะสม ทั้งโปรตีนจากไข่สักสองฟองต่อวัน ทานเนื้ออกไก่ไม่ติดมัน ทานหมูไม่ติดมันบ้างอัดเนื้อเข้าไปเยอะๆ  และทานผักเยอะๆ และเลือกปรุงอาหารเองเพราะจะได้ไม่ทำอาหารรสจัดมาก ส่วนผลไม้ทานตามจำนวนพอเหมาะ หล่อนรู้สึกมีความสุขดีเพราะได้สารอาหารอย่างเต็มที่ไม่ต้องเอาผลไม้มายัดให้หายหิว เหมือน นส A ของว่างแก้เหงาปากก้เลือกอีก ถั่วอัลมอนต์จืดๆ โยเกิร์ตไร้น้ำตาล จะกินขนม ของว่างทั้งที ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย หล่อนเพ่งโฟกัสไปที่ การควบคุมน้ำตาลและเกลือ ในอาหารแต่ละอย่างที่หยิบเข้าปาก มากกว่ามานั่งนับแคลอรี่ไร้สาระ ส่วน--ไขมันหล่อนก็ไม่กลัวที่จะทาน เพราะรู้ว่าร่างกายมนุษย์ยังต้องการไขมันบ้าง หล่อนจึงศึกษาว่าจะรับไขมันดีเข้าร่างกายได้อย่างไร หล่อนจึงไปซื้อน้ำมันมะกอกอย่างดี มาทำน้ำสลัดกินคู่กับโปรตีนจากเนื้อสัตว์บ้างตอนเย็น   เพราะว่าหล่อนได้รับ คาร์บอย่างเพียงพอในช่วงเช้าและกลางวัน ตอนเย็นๆจึงมีแรงออกกำลังกายได้เต็มที่ ยิ่งการออกกำลังกายมีประสิทธิ์ ความแข็งแกร่งก็พอกพูนขึ้นทุกวัน วันหนึ่งหล่อนก้ศึกษาเพิ่ม และค้นพบว่า ออกกำลังด้วยคาร์ดิโอ้ อย่างเดียวไม่พอแน่ๆ เบิร์นไขมันและผอมลงได้จริง แต่ไม่ได้ช่วยให้ไขมันบางจุดหายย้วย หล่อนจึงเริ่มต้นเล่นเวทบ้าง และเพิ่มความเข็มข้นเรื่อยๆ พอมีกล้ามเนื้อก็แทบไม่ต้องทำอะไร อยู่เฉยๆ พลังงานก็เบิร์นเองของมัน ไม่เหมือนตอนวิ่ง ถ้าหยุดวิ่งวันไหนร่างกายก็ไม่ได้เบิร์น ทำให้หล่อนผอมลงเรื่อยๆ ผิวก็เฟิร์มไม่ย้วยเหมือน A  นอกจากการกินที่ถูกต้องแล้วหล่อนจึง สามารถกำหนดวัน cheat day ได้ ทานไอศกรีม พิซ่าของโปรด โดยไม่ซีเรียส สักอาทิตย์ละครั้ง วันต่อๆมาๆ ก็กลับไปกินดีและออกกำลังกายหนักเหมือนเดิม น้ำหนักอาจจะไม่ลดมากนักแต่หล่อนก้ไม่ซีเรียส เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ่้นแต่ผอมลงอย่างเห็นได้ จนเพื่อนๆทัก ว่า เฮ้ย ... ทำไมผอมลงแต่ไม่โทรม ดูดีสดใสสุดๆ กินเยอะขนาดนี้ทำไมยังผอมเอาๆ ช่วยบอกทีว่า A หรือ B มีแนวโน้มว่าจะผอมและแข็งแรงมากกว่ากัน ปล. A คือเราในอดีตนะ ตอนนี้เราเป็น B :)) จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 10:56:00

ความคิดเห็นที่ 8 ของทอดค่ะ  กินแค่นิดเดียวแคลอรี่พอๆกะกินข้าวเลยนะ  อย่างมันฝรั่งถ้าเอาไปต้มเฉยๆแคลอรี่ต่อ100กรัมนี่ ไม่เกิน80 แต่ถ้าเอาไปทอดเป็นเฟรนซ์ฟรายด์ ปาไปประมาณ660แคลอรี่  เห็นอานุภาพของน้ำมันแล้วอึ้ง  เอาท้องกินกินอย่างอื่นได้อีกเป็นจานเลย ส่วนไส้กรอกเลี่ยงได้ก็เลี่ยงค่ะเพราะเค้าใช้ไขมันหมูผสมในเนื้อเยอะมาก  ถ้าใส่แต่เนื้อแดงมันก็จะแข็งเค้าก็ไม่กินกันอีก    ยิ่งไส้กรอกประเภทเด้งๆนี่ก็ยิ่งใส่ไขมันเข้าไปเยอะใหญ่เลย 100กรัมแคลอรี่ประมาณ600 อ่านแล้วเลยงดกินไปเลยทั้งๆที่แต่ก่อนชอบกินมากกกกกกก   พวกหมูเด้งในโจ๊กก็ใส่มันหมูเยอะค่ะเพราะถ้าใส่น้อยๆหมูจะไม่เด้ง  มันจะแข็งๆกระด้างๆ ซาลาเปา7-11นี่ก็ผสมมันหมูในไส้เยอะนะคะตอนแรกเราก็กินพอไปหาข้อมูลอีกที   ทำไมแคลอรี่มันเยอะอย่างนี้  เค้าก็อธิบายว่าทางร้านลดต้นทุนโดยการใช้มันหมูผสมเยอะ   กินอาหารให้อิ่มแบบไม่ต้องอดได้ค่ะแต่ต้องไม่กินพวกของทอด  ขนม  ลองหาตารางแคลอรี่ในเน็ตดูก็ได้ค่ะ  แล้วเอามาปรับใช้กับตัวเราเองว่าจะกินอะไรดีในแต่ละวัน    ถ้าฉลากมีจำนวนแคลอรี่ให้ยิ่งดีค่ะแต่ถ้าไม่มีให้คิดว่ามันมีแคลอรี่มากจนไม่กล้าพิมพ์555+++   จะได้เลี่ยงไปกินอย่างอื่น    อย่างชาเขียวยี่ห้อเดียวกันแต่บางรสก็บอกแคลอรี่   บางรสก็ไม่บอกซะยังงั้นแต่รสที่ไม่บอกนี่รู้เลยว่าแคลอรี่เยอะกว่า  น้ำตาลเยอะกว่า^ ^" จากคุณ : kjung เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 10:56:36

ความคิดเห็นที่ 9 จขกท ทุกเมนูจะต้องทานน้ำหวาน ถ้างดหรือเปลี่ยนเป็น diet coke ก็จะลดได้อีกค่ะ มีทั้ง pepsi , oishi นี่น้ำตาลล้วนๆเลยอะค่ะ ต้องงดให้ได้ ผัดไทยนี่ก็แป้งแถมหวานด้วย ผัดหมี่ก็แป้งอีก ลองเปลี่ยนเป็นสลัดดูนะคะ หอยทอดก็แป้ง + น้ำมันอีก - -' ซาลาเปา ไส้กรอก สปาเก็ตตี้ แป้ง แป้ง และแป้งทั้งนั้น งดดดดด จขกท กินขนมทุกวันเลยอะค่ะ งดดดดดดดดดด เมนูที่บอกมา นอกจากจะไม่ลดน้ำหนัก เราว่ามันเพิ่มน้ำหนักอะค่ะ ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริงๆ เราแนะว่าให้เริ่มจากการเลือกทานอาหารก่อน ส่วนเรื่องออกกำลังก็ค่อยๆทำเท่าที่ทำได้ดีไม้คะ เราว่าถ้า จขกท ไม่ปรับที่อาหารก่อน ถ้าออกกำลังเหนื่อย เรากลัวจะทานมากกว่าเดิมอะค่ะ สู้นะคะ ลดน้ำหนักมันคือเรื่องเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ จากคุณ : รักเธอทั้งหมดของหัวใจ เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 11:03:24

ความคิดเห็นที่ 10 กินเต็มที่ ให้ถูกต้องแล้วก้ออกกำลังให้เต็มที่ มันได้อะไรมากกว่าความผอมแบบกลวงๆค่ะ อยากเป็น นส. A หรือ B ก้ทางเลือกของ จขกท :)) แก้ไขเมื่อ 05 ธ.ค. 55 11:09:13 จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 11:07:53

ความคิดเห็นที่ 11 ทานน้อยมากเลยค่ะ แถมอาหารที่ทานแต่ละอย่างก็แทบจะเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย ก่อนจะผอมกลัวว่าสุขภาพจะเสียไปก่อนนะคะ ลองศึกษาวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักดูก่อนนะคะ จากห้องลุมพินีในคลับสวนลุมก็ได้ ความรู้เพียบเลย ศึกษาและทำความเข้าใจซะใหม่นะคะ ปรับพฤติกรรมการทานและการออกกำลังกาย ลดไม่ใช่อด ไม่ใช่เป็นการทรมานร่างกาย หรือฆ่าตัวตายทางอ้อม คิดว่าเรากำลังลดความอ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืน หันมาเลือกอาหารที่ดีเข้าร่างกายด้วยนะคะ ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอและเวทร่วมเพื่อความกระชับและเฟิร์มด้วยค่ะ ผิวหนังจะได้ไม่เหี่ยวนะคะ ดูตามที่คุณ uka04 ว่าไว้ได้เลยค่ะ นั่นคือตัวอย่างที่ดีในการลดความอ้วนค่ะ สู้ๆ นะคะ จากคุณ : JuDoBoY & SoDaGirL เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 14:25:05

ความคิดเห็นที่ 12 งั้นขอปรึกษาหน่อยนะคะ ถ้าไม่สามารถ เลือกทานได้มากขนาดนางสาว B แล้วเค้าควรจะทำยังไงดีคะ เพราะชีวิตเค้าส่วนใหญ่ก็อยู่นอกบ้าน ไม่ได้ทำอาหารกินเอง(ทำไม่เป็นด้วย) แล้วแบบนี้เค้าควรจะกินอะไรดีคะ ที่มีขายทั่วๆไป ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : Watermelon Smoothie เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 17:22:45

ความคิดเห็นที่ 13 ทานน้อย แถมของที่กิน ยังเป็นของพวกแคลอรี่สูงอีกอะค่ะ คือ ต้องค่อย ๆ ลดนะคะ ขนมอะค่ะอย่างเช่น เวลากินข้าวก็กินให้อิ่มไปเลย (แต่ไม่ใช่อิ่มมากกกก) แล้วมันก็จะไม่อยากกินขนมอะไรใด ๆ ทั้งสิ้นอะค่ะ แฮะ แฮะ อันนี้เราเป็น ไม่รู้คนอื่นเป็นรึเปล่า  เพราะถ้าไม่กิน ตอนเย็นจะไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ เกลียดตัวเองที่นอนดึก ไม่ใช่กลัวหน้าเหี่ยวนะ เมื่อก่อนอะใช่ แต่ตอนนี้การนอนดึกจะทำให้วันถัดมาไม่มีแรง พอไม่มีแรงก็จะออกกำลังกายไม่ได้ ยกเวท 2 เซ็ท ก็ล้าแล้ว แบบเราทำงานด้วยเรียนด้วยต้องมาทำการบ้านตอนกลางคืน ส่งงานอีก เหนื่อยสุด ๆ จะพยายามนอนเร็วอยู่ ลองกระโดดเชือกมั้ย อยู่บ้าน ดึก ๆ ดื่น ๆ ยังไงก็กระโดดได้นะ อย่างวันไหนเราไม่ได้ไปยิม แบบกลับบ้านช้า 3 ทุ่มก็กระโดดเชือกได้อยู่ ครั้งหนึ่งก็ประมาณ 30 นาที + วอร์มอัพอีก ก็ 45 นาที (กระโดดทีละประมาณ 1200 ครั้ง) ไม่ต้องลงทุนอะไรแพง ๆ ด้วยอะ แต่ต้องเลี่ยงการกินพวกน้ำหวานและขนมแหละ จะเห็นผลเร็วมาก แม้แต่กินข้าวแบบพอดี 3 มื้อ (มือเย็นลดแป้งหรือไม่กินแป้งเลย) และไม่ค่อยกินขนม  มันจะลงเองเลย ทั้งหุ่นทั้งน้ำหนัก ไม่ได้ชั่งตาชั่งบ่อยด้วยนะ เพราะเมื่อก่อนชั่งแล้วไม่ลงซะที 5555 แต่ก็ออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ น่ะแหละ  ช่วงหนึ่งไม่ได้ชั่งเลย แต่มาใส่เสื้อผ้า ก็รู้สึกเลยว่า ผอมลง ขาเล็กลงอะ อาจจะเพราะเราชอบทำท่าสควอซ ด้วยล่ะ ทำทั้งวัน อยู่ออฟฟิศก็ทำอะ เดินไปเข้าห้องน้ำก็ทำ จากคุณ : Freedom of Life เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 18:34:57

ความคิดเห็นที่ 14 หอยทอด ผัดไท เป๊บซี่ ขนมต่างๆ ให้งดค่ะ เพิ่มพวกผักและผลไม้นะ ตอนเย็นกินสลัดก็ได้ค่ะ แอ๊ปเปิ้ลเขียวก็มีประโยชน์นะ ขนมปังโฮลวีทที่ 7-11 ก็มีขาย ลองดูนะคะ แค่เลือกกินก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่ะ ชีวิตส่วนใหญ่อยู่นอกบ้านเหมือนกัน ถ้าออกกำลังกายตอนเย็นไม่ได้ ลองตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าดู อยากลด นน. ต้องตั้งใจนะ ห้ามมีข้ออ้าง ท่องไว้ค่ะ ต้องสวยๆๆๆๆๆ จากคุณ : MJka เขียนเมื่อ : วันพ่อแห่งชาติ 55 23:34:12

ความคิดเห็นที่ 15 ทุกอย่างอยู่ที่ใจค่ะ   เท่าที่ดูรายการอาหารที่กินมานี่แต่ละอย่างช่าง......    ถ้าเรารู้จักเลือกกิน + ออกกำลังกายจะได้ผลที่เร็วขึ้น   ทำให้มีกำลังใจขึ้นมาโขที่จะลดต่อค่ะ    ถ้าวิ่งซัก 10กิโลแต่กินอาหารมันๆ  น้ำตาลแป้งมากๆ  หักลบกลบหนี้บางทีที่กินเข้าไปมันใช้ไปไม่หมดก็อ้วนอีกค่ะ   แต่ถ้าควบคุมแคลอรี่อย่างเดียวหุ่นก็ไม่เฟิร์มฟันธงเลยเพราะเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากสภาพเข่าไม่ดีหมอห้ามใช้หัวเข่ามากเกินปกติธรรมดา   แถมดันเลิกงานซะ2ทุ่มหลังจากนั้นถึงจะได้กินข้าวเย็น = ="   จะแว่บไปออกกำลังกายก็ไม่ได้ซะอีก   เลยเป็นสายคำนวณแคลอรี่แบบจำเป็น บ้านเราก็ไม่ได้ทำอาหารกินเองเหมือนกันค่ะ   แต่ใช้วิธีเลือกที่จะกินอาหารอะไรมากกว่า  ไม่กินพวกทอดกับผัด  พวกนี้คนขายใส่น้ำมันเยอะมากๆ   พวกผัดนี่ร้านอาหารต้องใส่น้ำมันมากๆเพื่อให้ดูเงาสวยน่ากิน  แนะนำพวกต้ม นึ่ง ย่างอะไรพวกนี้มากกว่า   อย่างกินไก่นี่แนะนำอกไก่ลอกหนังออกซะ    แคลอรี่น้อยสุดในทุกชิ้นส่วนของไก่  โปรตีนเพียบ  อิ่มท้องอีกตะหาก   หมูปิ้งไม่แนะนำนะคะเพราะเค้ามักจะใส่มันหมูมาในไม้ด้วยเพราะถ้าไม่ใส่หมูปิ้งจะแข็งลูกค้าไม่ชอบอีก    อาหารนอกบ้านเราต้องดูมากกว่าปกติและคิดเสมอว่าแคลอรี่มันเยอะกว่าในตาราง     ส่วนตัวตอนลดน้ำหนักเราก็จะมีวันปล่อย  วันหลุด 1 วันในอาทิตย์กินของที่อยากกินแต่อย่ามากไปนะคะไม่งั้นจะลดได้ช้าลง  วิธีนี้จะทำให้ความอยาก  ความโหยอาหารที่เคยกินลดลง    มีแรงยื้อลดน้ำหนักต่อไปเหมือนสายป่านถ้าตึงไปมันก็ขาด  หย่อนไปก็ไม่ได้ วิธีลดแบบจริงจังเข้มข้นไปศึกษาได้ที่คลับลดความอ้วนค่ะ  อย่างคุณ uka04 ก็ประจำในคลับนั้น   ถ้าทำไม่ได้เพราะมีปัญหาส่วนตัวก็เอาวิธีที่ได้มาปรับใช้เท่าที่ทำได้ค่ะ  อย่างเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย  บางอาทิตย์ไม่ได้หยุดซักวัน  ให้ตายดิ้น - -*  กินข้าวเย็นก็มืดออกกำลังกายหลังทำงานก็ดึกเกินไป   ทำเท่าที่ทำได้  ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลยค่ะ จากคุณ : kjung เขียนเมื่อ : 6 ธ.ค. 55 02:47:05

ความคิดเห็นที่ 16 เราลดน้ำหนักมา 6 เดือน ลงไป 12 กิโล ตกเดือนละ 2 โลพอดิบพอดีค่ะ จากการสังเกตตาชั่งทุกวัน เคล็ดลับคือต้องไม่ท้อค่ะ และไม่งดมื้อเช้า เด็ดขาด วิธีของเรา เริ่มแรกคือจัดตารางการกินให้ตัวเอง วันจันทร์ถึงวันศุกร์กลางวัน เราจะอยู่ในช่วงควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ   เราออกกำลัังกาย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 35 นาที เราทานน้ำเปล่าไม่เย็น 1.5-2ลิตรต่อวัน และขับถ่ายทุกเช้าค่ะ ระหว่างวันถ้าหิว จะทานนมถั่วเหลืองกล่องนึง หรือ ของกินเล่นนิดหน่อยค่ะ ส่วนศุกร์มื้อเย็น ถึงวันอาทิตย์เย็น เรากินสบายๆค่ะ ทานข้าว 3 มื้อ ทานขนม ทานเค้กได้ แต่ก็ไม่ทานจนลืมตัวนะคะ เอาให้พอหายอยากค่ะ มื้ออาหารจันทร์ถึงศุกร์กลางวันของเรานะคะ มื้อเช้า 7 โมง กินสลัดผัก (แบบกล่องขายตามห้าง) ใส่น้ำสลัด1-1.5 ช้อนโต๊ะ โรยงาคั่ว หรือขนมปังกรอบ ทานคู่กับน้ำมะเขือเทศ 1 กล่องและนมเปรี้ยว 1 ขวด บางวันเราจะเพิ่ม ไข่คนหรือไข่ดาว ไปด้วยค่ะ มื้อกลางวัน  ข้าว 1 จาน กับ กับข้าวเช่น ผัดผัก สุกี้ หรือจะเป็นพวกก๊วยเตี๋ยว ส้มตำ ลาบ ข้าวเหนียวครึ่งห่อ (บางวันก็มีข้าวขาหมู แต่เลี่ยงหนัง และทาน กระเทียมให้มากขึ้นจะได้ช่วยไม่ให้ไขมันเกาะเส้นเลือด) มื้อกลางวันไม่อยากให้หักดิบ อยากให้มีความสุขกับการกิน เพียงแต่มีสติให้มากขึ้น บางวันเรายังทานเครปเลยค่ะ แต่ทานคู่กับยำทูน่า กินหอมแดงกินผัก เข้าไปด้วย มื้อเย็น เราทานช่วง 4โมงครึ่งถึงห้าโมงเย็น โดยทาน ผลไม้เช่น แอ้ปเปิ้ล 1ลูก (สาลี่ ส้ม แก้วมังกร มะละกอ สลับกันไปค่ะ) ทานคู่กับ นม 1 แก้ว ช่วงประมาณ 6 โมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม เราจะออกกำลังกายเป็นเวลา 35 นาที วิ่งลู่วิ่ง หรือ ใช้เครื่องคาดิโอทั่วไปค่ะ จากนั้น 4 ทุ่มครึ่ง เราเข้านอนแล้วค่ะ มีบางช่วงที่น้ำหนักไม่ลดเลย เราก็มั่นคงทำแบบเดิมต่อไป ก็พบว่าลดลงมาได้เรื่อยๆ ช้าๆแต่สุขภาพดีมากๆค่ะ ขอให้กำลังใจนะคะ ไม่มีคำว่า ทำไม่ได้ค่ะ ถ้าใจเราสู้ค่า แก้ไขเมื่อ 06 ธ.ค. 55 10:11:36 จากคุณ : The Inspire Star เขียนเมื่อ : 6 ธ.ค. 55 10:08:33

ความคิดเห็นที่ 17 ทำอาหารไม่ได้ ซื้อเอาก็ได้ค่ะ ไม่ยาก ของกินในเซเว่น http://topicstock.pantip.com/food/topicstock/2011/09/D11102510/D11102510.html ส่วนตัวซื้อกินก็ขนมปังโฮลวีท ชีสแผ่น ไข่ต้มค่ะ อาหารเช้าแบบง่ายๆ แต่เดี๋ยวนี้ทำอาหารกินเองได้แล้ว ง่ายกว่าเดิม อร่อยกว่าในแคลอรีที่น้อยลงด้วยค่ะ ^^ จากคุณ : =เด็กเอ๋ยเด็กดี= เขียนเมื่อ : 6 ธ.ค. 55 11:14:04

ความคิดเห็นที่ 18 หลายๆคนก็ได้บอกวิธีไปเยอะแล้ว พี่เลยขอมาถากถางไว้เป็นแรงฮึดแทนนะคะ ถ้ายังกินแบบนี้ ออกกำลังกายน้อยมากแบบนี้ เวลาผ่านไปสักพัก อย่าบ่นนะว่าทำไมยังอ้วนอยู่ ศึกษาเรื่องโภชนาการใหม่ค่ะยังไม่สาย เป็นกำลังใจให้ จากคุณ : Super เมีย เขียนเมื่อ : 6 ธ.ค. 55 12:11:53