ความคิดเห็นที่ 1 อีกรูป  อยากเอาออกๆ จากคุณ : tonnana เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 00:30:00

ความคิดเห็นที่ 2 เราเล่นเอง เล่นไปเรื่อย หวังจะให้แขนลด ปรากฎตอนนี้เป็นผู้หญิงมีกล้ามซะงั้น พลาด แต่มองโลกในแง่ดี เท่ห์ออก ปล.แค่จะเข้ามาบอกว่า หาคนสอนเถิด จะได้ไม่พลาดอย่างเรา จากคุณ : keylime เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 00:57:42

ความคิดเห็นที่ 3 เบริน์ เยอะกว่านี้คะ สลับกับเล่นเวท ซิตอัพ ลดหน้าท้อง เอาไขมันออก สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ลองที่ วิ่ง 30 เวท 20 นาที แล้วกลับมาวิ่งอีก 15-20 ถ้าไม่ไหว ก็เดินเร็ว และก็ซิตอัพต่อ  ^_^ ต้องเบรินนนนนน ต้องเบรินน ! จากคุณ : เขียนบน iPhone (saypan) เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 01:11:42

ความคิดเห็นที่ 4 ผมเล่นอยู่ 2 ปีแล้วครับ....ต้องนี้หุ่นก็ดีแล้ว แต่เนื่องจากว่าเมื่อก่อนผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62 ทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่าย -- ตอนนี้หนัก 71 แล้ว ก็คงพอดีสมส่วน .... คุณ จขกท ในความคิดผมคิดว่า น่าจะคาร์ดิโอเยอะ ๆ  ประมาณ 30 นาทีต่อวัน วิ่งสลับปั่นจักรยาน ซิทอัพเยอะ ๆ  ควบคุมอาหาร  อาจหาตัวช่วยพวกที่ช่วยเผาผลาญอีกทางหนึ่ง อย่างพวก ZMA ที่เพื่อน ๆ ในยิมผมใช้กัน  ลองหาข้อมูลดูนะครับ....ที่สำคัญ่คือ ต้องมีวินัยครับ แบบว่าเล่นไปจะเห็นผลเลยทันทีคงไม่ได้  ต้องค่อย ๆ ใจเยน ๆ อย่ายอมแพ้เสียก่อนครับ   สู้ ๆ นะคับ จากคุณ : DragonPondz123 เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 08:16:09

ความคิดเห็นที่ 5 เราเคยเล่นมาปีนึงแล้วคิดว่าไม่มีอะไรดี เล่นเองบวกกับชอบเข้าคลาสเต้นเยอะ หยุดไปว่ายน้ำเหมือนเฟิร์มขึ้นแต่ช้ามาก ตอนนี้ยอมเสียตังค์ให้เทรนเนอร์ช่วย ไม่กี่วันไขมันหายไป 4 ขีด ได้กล้ามเนื้อกลับมา 1 ขีด ช่วงวันพ่อไปเที่ยวภูเก็ตซื้อ 2 พีชมาใส่ ถ่ายรูป before ไว้ละ ไว้คอยดูรูป After นะ 555 อยากทำกระทู้มหากาพย์กะเค้ามั่ง โฮ๊ะๆๆ จากคุณ : Joie_Girl เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 10:28:34

ความคิดเห็นที่ 6 หรอ ขอบคุณครับ จากคุณ : tonnana เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 11:16:04

ความคิดเห็นที่ 7 แนะนำให้ลองศึกษาจากเวปนี้ครับ เข้ากูเกินแล้วเซริจ์ bodybuilding  ครับ เป็นเวปที่รวมความรู้เรื่องการเล่น อาหาร อาหารเสริมไว้เยอะมากๆครับ เป็นของต่างประเทศลองดูครับ ผมเองก็ศึกษาจากเวปนี้ครับ ใช้โปรแกรมเผาผลาญไขมันอยู่ โคตรเหนื่อยแต่ผลลัพท์คุ้มมากๆๆ ข้อดีคือ Article ฟรี ไม่ต้องเสียเงินครับ จากคุณ : เฮียเต๋อ เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 13:00:06

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าจะรีดออกให้หมด และให้ชัดนี่้ต้องลด มากกว่า 5 กิโลนะครับ จากรูปที่เห็น อยากผอมเร็วต้องเน้นเบิร์นมากๆครับ 1.วอร์มก่อนด้วยการวิ่งแต่อย่าวิ่งเยอะนะครับ 2.เล่นเวทเทรนนิ่ง ทำตารางเล่นแต่ละส่วน จำนวนเซ็ตและน้ำหนัก และท่าในแต่ละวันครับ แต่อย่าเล่นส่วนเดียวกันทุกวัน ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวบ้าง เล่นประมาณ 45 นาที หรือ 1 ชม 3.เล่นเสร็จ มาทำคาดิโอต่ออีกครับ จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้นอีกประมาณ 30 นาที อย่าคาร์ดิโอก่อนเล่นเวทครับ ไม่งั้นคุณจะไม่มีแรงยกเหล็กครับ ควบคุมอาหารด้วยนะครับ พวกของหวาน ของมัน ของทอด เป็นไปได้ให้งดครับ แต่อย่าไปงดแป้งนะครับ ไม่งั้นคุณจะไม่มีแรง เน้นทานโปรตีนให้มาก 3 เดือนเห็นผลครับ ตารางการฝึกหาได้ตามเวปครับ จัดน้ำหนักให้เหมาะสมกับที่ตัวเองสามารถที่จะยกได้ อย่าโหมนะครับเจ็บแล้วจะไม่คุ้ม ต้องพักยาวครับ จากคุณ : Uncle-Nobita เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 13:02:07

ความคิดเห็นที่ 9 ไม่ต้องไปยุ่งกับเวทเลยครับ วิ่งอย่างเดียวเท่านั้น เอาให้น้ำหนักลดได้รูปร่างตามที่ต้องการแล้วค่อยเริ่มเล่นเวท เพราะสภาพนี้วิ่งอย่างเดียวชั่วโมงนึงก็ไม่มีแรงไปยกอะไรต่อแล้ว คนไม่เคยออกกำลังกาย อยู่ๆทั้งวิ่งทั้งเวทคงทำได้ไม่เกินอาทิตย์ก็ถอดใจ เห็นมาหลายคนแล้ว ขยันฟิตได้สี่ห้าวันจบ ถ้าไม่ขยันและมีวินัยจริงๆไม่มีทางได้รูปร่างที่ต้องการแน่นอน งั้นเอาให้มันได้ทีละอย่างนะครับ ลดน้ำหนักก่อนเลย วิ่งกับซิทอัพ ทำแค่สองอย่างเนี้ยให้รอดก่อน โปรตงโปรตีนอะไรไม่ต้องกินเลย ควบคุมอาหารแค่นั้นพอ ผอมให้ได้น้ำหนักที่ต้องการก่อน เรื่องโปรตีนเรื่องสร้างกล้ามเนื้อไว้ทำทีหลังครับ จากคุณ : ล็อคอินนี้ยังคิดชื่อดีดีไม่ได้ เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 14:00:01

ความคิดเห็นที่ 10 วิ่ง วันเว้นวัน วันละ 2-3 กีโล ยกเวท เฉพาะท่า วันเว้นวัน เน้น อาหารโปตีน โชคดีครับ จากคุณ : นายผักดอง เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 14:57:24

ความคิดเห็นที่ 11 ปล. หุ่นแบบนี้ โชคดีนัก เพราะกล้ามขึ้นง่ายกว่า พวกผอมๆ ก้างๆ เยอะครับ จากคุณ : นายผักดอง เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 14:58:17

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณครับ  ต่อๆ จากคุณ : tonnana เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 15:53:46

ความคิดเห็นที่ 13 เบิร์นเยอะๆครับ 40นาทีอัพ เรื่องการรับประทานอาหาร ลองข้าว 1จาน กับแกงจืด 1ถ้วย ดูนะครับ เอามาจากจอร์น วิญญู หลายคนใช้แล้วเห็นผล จากคุณ : TOSHy เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 55 20:27:23