ความคิดเห็นที่ 1 //พอเข้ามหาลัย ช่วงแรก ๆ ก็พี่เลี้ยงบ้างอะไรบ้าง กินไม่ยั้งเลยจ้า กินตลอด รุจักเพื่อนใหม่ ๆ ก็กินตลอด ช่วงนั้นอ้วนขึ้นกว่าตอนมัธยมซักประมาณนึง น่าจะหนักซัก 50 kg มั้งคะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:07:22

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนเฟรชชี่ไนท์ แขนเป็นลำมาเลย 55+ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:07:43

ความคิดเห็นที่ 3 ปีสอง เริ่มละ เริ่มคอสเพลย์บ้าบอไปตามเรื่อง น้ำหนักก็ดูจะเพิ่มขึ้นอีกนะ 555+ ไม่รู้เหมือนกัน ทำเอาฮา ไม่ค่อยได้สนใจใครเท่าไหร่ นน. ก็ซัก 52-53 ไม่เปลี่ยนเท่าไหร่ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:08:01

ความคิดเห็นที่ 4 ปีสาม หารูปไม่เจอ แต่มันก็ขึ้นมาเรื่อย ๆ ปีสี่ มันมาแล้ว... กลมขนาดดดดด คือยืนข้างเพื่อนนี่คนละไซส์เลยอ่ะ T_T รู้สึกว่าจะหนักซัก60แต่ไม่ได้สนใจ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:08:57

ความคิดเห็นที่ 5 ปีสี่อีกที กรี๊ดดด เริ่มอายตัวเอง >_< ทำไมมันกลมขนาดเน้ ~ เป็นสองเท่าของเพื่อนเลยอะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:09:15

ความคิดเห็นที่ 6 ปีห้า ขนาดเบลอก็ยังรู้เลยว่าตัวใหญ่ =_= จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:09:29

ความคิดเห็นที่ 7 มันเป็นช่วงพีคจริง ๆ -*- จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:10:07

ความคิดเห็นที่ 8 ลืมรูป จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:10:29

ความคิดเห็นที่ 9 มะ มะ ม่ายยยยยยย (โหยหวนนนนน) ช่วงปีห้านี่คือหนักสุดในชีวิตละ คือหนักประมาณ 68 kg ได้อ่ะค่ะ คือชั่งน้ำหนักแล้วสังเวชตัวเองเลย จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:10:51

ความคิดเห็นที่ 10 คือ ... ไม่บรรยายแล้วอ่ะ อายตัวเอง -*- จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:11:11

ความคิดเห็นที่ 11 ทำร้ายตัวเองมาพอละ 555+ ต่อไปก็ถึงช่วงเปลี่ยนแปลงบ้าง คือพอช่วงที่หนักที่สุดคือ 68 เนี่ย เราเป็น นักศึกษาแพทย์ไงคะ แล้วต้องไปแนะนำคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ว่าถ้าน้ำหนักตัวมากไปอาจส่งผลเสียต่อลูกในท้องได้ .. แล้วเวลาแนะนำเนี่ย คุณแม่เค้ามองเราแล้วเค้าทำหน้าไม่เชื่อถืออ่ะ T_T ช้ำใจ ประมาณว่า เอ็งอ้วนขนาดนี้แล้วมาแนะนำให้ชั้นคุมน้ำหนักเนี่ยนะ ฮึก .. หลังจากนั้นเลยมีไฟ ฮึดแล้วโว้ยยย จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:11:53

ความคิดเห็นที่ 12 ก่อนอื่นจะบอก pitfall ที่เราทำพลาดก่อนค่ะ 1.เรื่องแรกเลยคือ ไม่รู้ตัวว่าตัวเองอ้วน -*- จะบอกว่าขนาดช่วงที่อืด ๆนี่ยังไม่สนใจนะว่าตัวเองอ้วน ก็เห็นมันก็เท่า ๆ เดิมมาเรื่อย ๆ แล้วไงอ่ะแล้วไง คือเราอยู่กับตัวเองทุกวัน น้ำหนักมันขึ้นทีละนิด แต่เราไม่สังเกต คือถ้าเอารูปสมัยปี 1 มาเทียบกับปี 5 ก็คงดูออกว่าอ้วนมาก แต่เราไม่ได้เอามาเทียบไง เพราะงั้น จุดแรกที่อยากจะแนะนำคือ เราต้องรู้นะว่าตัวเองอ้วน 55+ อ้วนนี่คืออะไร คือจริง ๆ เห็นมาเยอะมาก คนผอม ๆ ที่ยังคิดว่าตัวเองอ้วน คือเข้าใจนะว่าผู้หญิงเนาะ ยังไงก็อยากผอม บางคนกินยาลดความอ้วน ช็อกมาเลย ทั้ง ๆ ที่น้ำหนักตัวแค่ 50 เอง แต่สำหรับเราก็ใช้เกณฑ์สากลค่ะ คือคำนวณ BMI ถ้ามันเกินเกณฑ์ก็เริ่มลดได้แล้วค่ะ BMI = นน (กก) / ส่วนสูง (เมตร) 2 เกณฑ์ตามนี้นะคะ เป็นเกณฑ์ของชาวเอเชียค่ะ WHO BMI cut-off points <16 (severe underweight) 16•0–16•9 (moderate underweight) 17•0–18•49 (mild underweight) 18•5–24•9 (normal range) ≥25 (overweight) 25–29•9 (preoboese) ≥30 (obesity) 30–39•9 (obese class I) 35–39•9 (obese class II), ≥40 (obese class III) ที่อยากให้ใช้ BMI เพราะมันสัมพันธ์กับพวกโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ค่ะ 2.หูทวนลม จะบอกว่า ช่วงที่อ้วน ๆ ก็มีแฟนนะ มีคนตาบอดหลงมาชอบด้วย 555+ ยิ่งมีแฟน ยิ่งชวนกันกิน มื้อดึกอะไรงี้ ชวนกันเป็นว่าเล่น เวลากินสองคนเราจะไม่รู้สึกผิดเท่ากินคนเดียวนะคะ 55+ หลัง ๆ แฟนก็เริ่มพูดละ ว่าอ้วน ลดหน่อย เราได้ยินยิ่งอารมณ์เสียนะ ตอบแฟนกลับไปว่า “ถ้าอยากมีแฟนผอมก็ไปหาแฟนใหม่สิ” เอ่อ ... แทนที่จะลดอ่ะนะ ไปด่าเค้าอีก 3.งก งกจริง ๆ เวลาประชุมอะไรงี้ ก็ชอบมีเบรกใช่ป่ะคะ ขนมบ้าง ผลไม้บ้าง น้ำบ้าง แต่ก่อนก็งกไง เห็นว่าเป็นของฟรี ก็กิน ๆ ๆ ไม่หยุดเลย บางครั้งเบิ้ลสอง เสียดายของ 555+ ไอ้พวกนี้แหละที่มันยิ่งทำให้อ้วน T_T เพราะแค่นั่งประชุมก็ไม่ได้ขยับตัวละ ยังจะมากินเพิ่มอีก ให้ตายเหอะ 4.เสียดายของ เวลากินข้าวนะ คือถ้ากินข้าวหรือกับเหลือนี่จะเสียดายมาก สงสารชาวนา สงสารไปทั่ว แต่ไม่สงสารตัวเอง แรก ๆ ข้าวตัวเองก็พอว่า หลัง ๆของคนอื่นเหลือก็ตามเก็บให้เค้าอีก แล้วมันจะไม่อ้วนได้อย่างไร -*- 5.มีข้ออ้าง เพราะเรียนหมอค่ะ มีข้ออ้างตลอด เวลาจะไปออกกำลังกายก็จะบอกว่า เฮ้ยวันนี้เราเหนื่อยแล้ว พรุ่งนี้เราสอบ ต้องอ่านหนังสือ ถ้าไปออกกำลังกายเดี๋ยวเหนื่อยไม่ได้อ่านหนังสือจะทำยังไง (สุดท้ายไม่ออกแกก็ไม่อ่าน ไปหากินนม กินไอติมอะไรไปตามเรื่อง) หรือแบบ เวลาน้อยอ่ะ ไปออกแค่นี้มันยังไม่ได้อะไรหรอก (อย่างน้อยช่วงที่ออกก็ไม่ได้กินนะแกนะ 555+) นี่เป็น pitfall เด่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเราขึ้นขนาดนี้ค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:12:11

ความคิดเห็นที่ 13 ส่วนพอเริ่มลด .. (จริง ๆ ที่ตั้งกระทู้เพราะอยากนำเสนอส่วนนี้แหละค่ะ เพราะมีคนถามเยอะอยู่เหมือนกันว่าทำยังไง) ช่วงแรก ๆ สารภาพจริง ๆ ว่า ก็ไปอยู่นะพวกแบบ slim .. อะไรงี้ เพราะแม่สมัคร เราก็ไปกะแม่ด้วย ไปซักสี่ห้าครั้งรู้สึกว่า เฮ้ยมันไม่ลดเลยอ่ะ ช่วงนั้นจำได้ หนัก 64-65 ตลอดเลย เพราะเราไม่ได้คุมอาหารอะไรเลย ไปทำก็ทำอย่างเดียว แล้วกลับมาก็กิน ๆ ๆ สรุปว่ามันช่วยอะไรเราไม่ได้เลยอ่ะ หลัง ๆ เลยขี้เกียจไป จนถึงตอนพีคสุดก็เลยตัดสินใจลดเอง แล้วไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับสถาบันพวกนี้อีกเลยค่ะ ยาไม่เคยกินนะคะ เพราะเห็นผลเสียมันมาเยอะ น่ากลัวมาก ให้เขียนเรื่องยานี่สามวันก็เขียนไม่หมดนะ แต่เคยกินพวกผงบุกอะไรงี้แหละ ก็ลดนะ เพราะดูวิธีการกินเค้า บอกว่า ตื่นมากินน้ำ2แก้ว ก่อนกินยากินน้ำ 2 แก้ว ก่อนกินข้าวกินน้ำ 2 แก้วทุกมื้อ ก่อนนอนกินน้ำ2แก้ว คือแบบ ทั้งวันกินแต่น้ำก็อิ่มแล้วเว้ยเฮ้ยยยยยย ยังไม่ได้กินข้าวเลย สรุปอันนั้นลดเพราะอิ่มน้ำเลยไม่ได้กินข้าว กินไปสองสามวันเริ่มทรมานตัวเอง เลยไม่เอาแล้ว สรุปว่าทั้งทรีทเมนต์ทั้งยา ช่วยอะไรไม่ได้นะคะ แล้วสิ่งที่ช่วยได้คืออะไร ? ความตั้งใจค่ะ ตอบง่ายมะ ตอบง่ายนะ แต่ทำยาก แรก ๆ ที่ไม่ยอมลด ก็จะคิดว่า เกิดมาชีวิตนึงทำไมต้องทำให้ตัวเองยุ่งยากด้วย ทำไมเราไม่ใช้ชีวิตแบบที่เราต้องการ อยากกินไรก็กินดิ ไม่อยากออกกำลังกายก็ไม่ต้องทำดิ จะบังคับตัวเองทำไม หลัง ๆ พอเริ่มเห็นข้อเสียของความอ้วน แล้วก็ตั้งใจแล้วว่าต้องลด ก็จะบอกตัวเองว่า ตอนนี้เราอาจไม่มีความสุขกับการอดกินชาเนสทีเย็น แต่เราจะมีความสุขกับสุขภาพที่แข็งแรงนะ 55+ สรุปสิ่งที่เราทำแล้วกันนะคะ 1. งดน้ำชง ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะบอกว่าช่วงที่อ้วนขึ้นเยอะ ๆ อ่ะ สังเกตตัวเองว่าช่วงนั้นกินชาเนสทีชงประมาณวันละสามแก้วอ่ะ เป็นอะไรที่อร่อยมากกกกกก ชอบ 55+ แต่น้ำหนักก็ขึ้นแบบ มากกกกกก เช่นกัน ช่วงแรกที่ลดเลยตั้งใจงดน้ำหวานก่อนค่ะ พวกน้ำชงนี่แหละตัวดี เคยไปดูวิธีชงเค้าป่ะคะ สมมติเราสั่งโอวัลติน เค้าจะใส่น้ำตาลลงไปสองช้อนโต๊ะ โอวัลตินหนึ่งช้อน นมข้นอีกครึ่งแก้ว ที่เหลือ 1/3 แก้วค่อยใส่น้ำร้อน .. T_T ไม่กล้าคิดแคลอรี่เลยนะ น้ำอัดลมก็กินพวกซีโร่เอา จริง ๆ จะบอกว่าเป็นโชคดีที่รู้สึกว่าพวกซีโร่นี่อร่อยกว่าแบบธรรมดา เลยชอบกินมากกว่าอ่ะค่ะ ช่วงแรกที่งดแค่น้ำหวานอย่างเดียว ไม่ได้ทำอย่างอื่นเลยจริง ๆ ใช้เวลาประมาณ 5 เดือน น้ำหนักลดไป 7 กก.ค่ะ 2 จดบันทึกน้ำหนัก ต้องชั่ง นน ทุกวันค่ะ .. แนะนำให้ซื้อตาชั่งแบบ digital นะคะ อันนึง 2-300 เอง ไม่แพงมาก แต่ได้ผลมากเลย ตาชั่งแบบเข็มมันไม่เร้าใจ เวลาน้ำหนักขึ้นหรือลงเป็นขีดมันก็ไม่ค่อยรู้สึกอ่ะค่ะ ทำให้เราเข้าข้างตัวเองว่า อ่ะ นิดหน่อย นิดหน่อย .. เผลอแป๊บเดียวขึ้นสองโลแล้วนะคะ 55+ ชั่งทุกวันเวลาเดียวกันแล้วจดเอาไว้นะคะ เราจะได้เห็น progression ของตัวเอง ช่วงที่ นน ขึ้นจะได้รู้ตัวแล้วจะพยายามกินน้อยลงโดยอัตโนมัติค่ะ 3.ห้ามอด อดอาหารนี่ไม่ได้จริง ๆ นะคะ เพราะมันทำให้เราโหย มื้อต่อไปยิ่งกินหนักขึ้น เราเองยิ่งทำงานเป็นกะ บางครั้งงดข้าวเย็น พอทำงานเสร็จเที่ยงคืน .. โอ ทนไม่ไหวแย้วววววววว สุดท้ายก็จบลงที่มื้อดึก -*- สรุปว่ากินทุกมื้อแหละค่ะ แต่เลือกกินนะคะ 4 เลือกกิน เลือกกินนี่เป็นเรื่องที่ยากนะคะ เราใช้หลักการ ดูก่อนกิน ดูนี่คือพลิกด้านหลังค่ะ จะมีพวกฉลากโภชนาการ มีแคลอรี่ให้เราดูว่าเรากินเท่านี้จะได้กี่แคลอรี่ .. จริง ๆ อยากกินอะไรก็กินตามปกตินะ แต่เลือกอันที่แคลอรี่น้อยกว่า เช่นอยากกินโยเกิร์ตอ่ะ ก็เลือกรสที่แคลอรี่น้อยกว่า 10 kcal เราก็เอา ช่วงนี้เริ่มไปอ่านหนังสือตามร้านกาแฟ มันก็ต้องสั่งอะไรบ้างแหละนะ แต่ก่อนชอบกินคาราเมล มัคคิอาโต้ แต่พอไปดูแคลอรี่แล้ว 2-300 kcal/แก้วอ่ะ T_T กรี๊ดดดดดด หลังจากนั้นเลยสั่งแต่ Americano ไม่หวาน แก้วนึงก็แค่ 20 kcal เองค่ะ อร่อยน้อยหน่อย แต่ก็บรรลุวัตถุประสงค์นะ แค่อยากหาที่นั่งอ่านหนังสือไม่ใช่เหรอ 55+ 5 อย่าเสียดาย แต่ก่อนที่เวลากินข้าวแล้วมันเหลือ ก็จะเสียดาย พวกเบรกพวกอะไรก็เสียดาย ซึ่งเป็นนิสัยที่เอื้ออำนวยต่อความอ้วนมาก หลัง ๆ เลยหักใจ อย่าเสียดาย อิ่มคืออิ่ม ไม่กินต่อ วางช้อนเลยค่ะ พยายามกินกับก่อนข้าว พวกเบรกเวลาประชุมก็หยิบได้ แต่หยิบกลับบ้านไปฝากคนอื่นค่ะ คิดว่าเราไม่จำเป็นต้องกิน ใช้พลังงานไปนิดเดียวเองจะกินอะไรเยอะแยะ เรื่องอิ่มแล้วพอนี่ทำให้เราสังเกตตัวเองได้เลยว่าหลัง ๆนี่อิ่มเร็วขึ้น เหมือนกระเพาะมันเริ่มหดตัว หลังจากแต่ก่อนที่กินแบบจุมาก 6 ออกกำลังกาย จริง ๆ แล้วเราไม่ค่อยได้เน้นส่วนนี้ค่ะ เพราะก็ยอมรับว่าเป็นคนขี้เกียจมาก แต่หลังๆ ช่วงนี้ นน เริ่มลงแล้ว อยากหาอะไรทำไม่ให้ว่าง เพราะเพิ่งhurt เรื่องหัวใจมา 555+ ก็เลยออกกำลังกายดีกว่า ง่ายสุดก็วิ่ง วิ่งลู่วันละ 6 กก. บังคับตัวเองไม่ให้มีข้ออ้างใด ๆ ทั้งสิ้น ลงเวรเที่ยงคืนยังไปวิ่งเลยค่ะ เดี๋ยวนี้ก็เริ่มชินแล้ว 6 กก ก็ชิล ๆ ค่ะ (แรก ๆ เดิน 2  กก. ก็หอบลิ้นห้อยแล้วค่า) ช่วงวิ่งนี่ อาทิตย์กว่า ก็ลดมาสอง กก. ค่ะ สรุปว่า .. ก็เลือกวิธีการที่เหมาะกับตัวเองค่ะ อย่าให้ตึงเกินไป ค่อย ๆ ปรับค่อย ๆ เปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย ถ้าบังคับตัวเองตู้มเดียวเลยนี่จะไม่มีความสุขเลยนะในการลด แล้วจะทำได้ไม่นานค่ะ ต้องบอกตัวเองว่าเราใช้เวลาสะสมความอ้วนมานานนะคะ เวลาลดนี่จะใช้เวลาแค่เดือนสองเดือนผอมเพรียวนี่มันมีแต่นิยายค่ะ อดทนหน่อย แล้วสุดท้ายผลลัพธ์จะทำให้เรามีความสุขเองค่ะ อยากเห็นอ่ะดิ .. ลดไปเท่าไหร่ 555+ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:12:37

ความคิดเห็นที่ 14 เฉลย ... จาก 68 กก.. น้ำหนักชั่งล่าสุด 48.4 ค่ะ ^_^ ใช้เวลาประมาณ ปีกว่า ๆ ค่ะ ค่อย ๆ ลดมาเรื่อย ๆ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:12:54

ความคิดเห็นที่ 15 จากตอนนั้น ที่ตัวเท่านี้ .. เทียบกับรุ่นน้องคนนี้ เป็นสองเท่าของมันเลย -*- แต่ตอนนี้ หนักเท่ากันแล้วนะคะ 55+ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:13:32

ความคิดเห็นที่ 16 ตอนที่เริ่มผอมลง จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:17:48

ความคิดเห็นที่ 17 อีกซักหน่อย จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:18:10

ความคิดเห็นที่ 18 วิ่งค่ะวิ่ง จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:18:30

ความคิดเห็นที่ 19 เร็ว ๆ นี้ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:18:44

ความคิดเห็นที่ 20 เรื่อย ๆ .. จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:19:02

ความคิดเห็นที่ 21 มีเอวด้วยอ้ะ 555+ กรี๊ดดด >_< จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:19:25

ความคิดเห็นที่ 22 รูปล่าสุดแล้วค่ะ ^_^ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:19:51

ความคิดเห็นที่ 23 หมดแล้วค่ะ คือที่ตั้งกระทู้เพราะว่า อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังอยากลดความอ้วนค่ะ แล้วก็ มีคนถามเยอะเหมือนกันว่าทำยังไงบ้าง บางทีเราก็ตอบแบบผิดเผิน ไม่ได้ตอบแบบละเอียด ก็อยากถือโอกาสนี้ตอบทุก ๆ คนโดยละเอียดด้วยเลยค่ะ มีอะไรแนะนำติชมกันได้นะคะ :) ปล เราไม่ strict กับตัวเองมากนะ อย่างข้าวก็กินทุกมื้อ มื้อดึกมีบ้างถ้าหิว ไอติมก็กิน บุฟเฟต์ก็กินบ่ิอย (เกือบทุกอาทิตย์) ซึ่งทำแบบนี้แล้วค่อย ๆ ลดแต่มันคงตัว เราว่าดีกว่าหักโหมแล้วหยุดไปเลยนะ ตอนนี้ก็คงต้องระวังไม่ให้ขึ้นอีก 55+ ซึ่งทำยากกว่าตอนลดอีก เมื่อคืนเพิ่งจัดบุฟเฟต์เนื้อย่างมา 555+ เป็นกำลังใจให้ทุกคนจ้าา >_< //เทียบให้เห็นกันจะจะ ^_^ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:24:49

ความคิดเห็นที่ 24 ลดแล้วสวยน่ารักมากๆเลยค่ะ ผิวขาวขึ้นด้วยใช่ไหมคะ จากคุณ : nevermind_p เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:25:21

ความคิดเห็นที่ 25 เก่งจังค่ะ ตอนนี้พี่ยังหนัก67อยู่เลย ขอตัวไปเศร้าก่อนนะคะ จากคุณ : ใครยืนอยู่ข้างหลังอ่ะ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:27:07

ความคิดเห็นที่ 26 #24 เรื่องผิวคิดว่าเท่าเดิมนะคะ รึมันจะเป็นเพราะแอพ 555+ #25 สู้ ๆ ค่ะพี่ ^_^ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:31:00

ความคิดเห็นที่ 27 น่าจะมีรูปโชว์พุง Before กับ After ด้วยนะ จากคุณ : รอฟ้าเปลี่ยนสี เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:31:42

ความคิดเห็นที่ 28 ผอมแล้วยังกะคนละคนเลย จากคุณ : eve... เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:33:01

ความคิดเห็นที่ 29 #27 ไม่มีเลยค่า เพราะตอนอ้วนมาก ๆ ไม่คิดว่าตัวเองจะผอมลงจนมาทำ before after ได้ #28 ขอบคุณค่า จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:37:30

ความคิดเห็นที่ 30 มาชูป้ายไฟค่ะ พวๆๆ ^__^ จากคุณ : PepperAnn เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:42:25

ความคิดเห็นที่ 31 เก่งมากเลยอ่ะ จากคุณ : bluegie เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:43:47

ความคิดเห็นที่ 32 เก่งจังเลยค่ะ ปรบมืออออ จากคุณ : ZtoTheD เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:45:54

ความคิดเห็นที่ 33 เก่งจังเลยค่ะ.. ของทอดและพวกกระทิ กินมั้ยคะ ต้องลดแป้ง? ออกกำลังกายแค่วิ่งอย่างเดียวเหรอคะ ขอโทษที่ถามเยอะเรากำลังตั้งใจลดเหมือนกันค่ะ ขอบคุณ จขกท ที่มาแชร์นะคะ จากคุณ : AG111 เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 17:49:53

ความคิดเห็นที่ 34 สุดยอดค่ะ เห็นรูป คห 16 แล้วแบบ เฮ้ยยย น่ารักอ่ะ!! เป็นแรงบันดาลใจดีๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มารีวิวนะคะ จากคุณ : vanille cottage เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:05:28

ความคิดเห็นที่ 35 #30 555+ นี่ใครเนี่ยยย #31,32 ขอบคุณค่า #33 กินแต่น้อยลงค่ะ ดูแคลอรี่ในนี้ http://adia.exteen.com/20070512/entry แล้วจะไม่อยากกินไปโดยปริยาย แต่ถ้าอยากกินแนะนำให้ซื้อมา กินคำสองคำพอหายอยากแล้วทิ้งเลยค่ะ อย่าเสียดาย ตอนลดเหนื่อยกว่าเยอะ T_T วิ่ง 10 นาที ลดได้ประมาณ 100 kcal -*- พอจะกินโค้กกระป๋องนึง นึกภาพตัวเองวิ่งสิบห้านาทีจะเลิกอยากกินเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:06:12

ความคิดเห็นที่ 36 ตอนนี้พี่อยู่ในช่วง - หิดปลาทู - ขอแรงสนับสนุนและวิธีหน่อยค่ะ 53-54 มา 2 ปีแล้วอยากเหลือ 50 จากคุณ : แก้วหนึ่งใบกับเบียร์สองขวด เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:07:10

ความคิดเห็นที่ 37 #34 ขอบคุณค่า #36 คุณพี่ค้าาา ขอคำนิยามของคำว่าหิดปลาทู 55+ ช่วงติ่ง ๆ ท้าย ๆ นี่แหละลดยากสุดเลย T_T เข้าใจค่ะ ก็ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุมอาหารเพิ่มขึ้น ถ้ายังไม่ได้จริง ๆ ก็ทำใจค่ะ 55+ เพราะสามสี่โล เทียบกับความลำบากของจิตใจ ก็ไม่คุ้มกันนะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:11:03

ความคิดเห็นที่ 38 จขกท สูงเท่าไหร่นะคะ (เราแอบงง กก.ที่พูดถึงเวลาวิ่งนี่มันย่อ กม.ป่ะคะ) จากคุณ : แป้งเด็กน่ารัก เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:39:37

ความคิดเห็นที่ 39 ลืมชมไปว่าสุโค่ย เก่งจังค่ะ^^ จากคุณ : แป้งเด็กน่ารัก เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:40:16

ความคิดเห็นที่ 40 สุดยอดเลยค่า อยากทำได้บ้างจัง จากคุณ : Yhing95 เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:40:28

ความคิดเห็นที่ 41 ลดแล้วเหมือนเป็นคนละคนเลยค่ะคุณหมอ ^ - ^ จากคุณ : ~ FoxiLiciOuz ~ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:41:26

ความคิดเห็นที่ 42 จขกท.คล้ายๆเรามากเลย เรื่องลดน้ำหนัก อิอิ เคยทำกระทู้พลีชีพไว้เหมือนกันค่า จากคุณ : ployfon เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 18:45:49

ความคิดเห็นที่ 43 เยี่ยมค่ะ ผอมแล้วดูเด็กกว่าตอนมัธยมอีกนะคะ จากคุณ : โดดเดี่ยวผู้น่ารัก เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:00:16

ความคิดเห็นที่ 44 #38 สูง 157 ค่ะ  จริง ๆ ต้องเป็น กม ค่ะ แต่กลับไปอ่านแล้ว เฮ้ย พิมพ์ผิ ด หาที่แก้ไม่เจอ 55+,, ขอบคุณนะคะ #40,41,43 ขอบคุณค่า #42 เคยแอบอ่านค่า >_< ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:13:03

ความคิดเห็นที่ 45 โห เก่งจังเลยค่ะ จขกท.สวยขึ้นเยอะเลย ^^ จากคุณ : Ryeongbeau เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:20:33

ความคิดเห็นที่ 46 พี่ขา หนูก็เรียนหมอ. ที่พี่เขียนเรื่องจุดอ้วนทุกข้อนี่โดนๆๆหมดเลย. ตอนนี้หนูปีสี่แล้ว. อยากลดบ้างแล้วคะ. จะเอาไปทำตามดูนะคะ 48ๆๆๆๆๆ จากคุณ : เขียนบน iPad (nojans) เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:21:42

ความคิดเห็นที่ 47 ลดนน.แล้วแขนลงเองมั้ยคะ หรือว่าทำยังไง แนะนำหน่อยค่ะ อยากทราบส่วนสูงด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Jaejar (jaejar) เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:29:36

ความคิดเห็นที่ 48 #45 ขอบคุณค่ะ #46 เอาเลยลูกกกกกก พี่เป็นกำลังใจให้ 55+ #47 ลงเองนะคะ เพราะเราไม่ได้ตั้งใจลดแขนเป็นพิเศษอ่ะ สูง 157 ค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 19:35:48

ความคิดเห็นที่ 49 หน้าเปลี่ยนไปเลยค่ะ น่ารักดี จากคุณ : กระปุกน้อย (nangnaja) เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 20:50:41

ความคิดเห็นที่ 50 เรียนหมอฟันค่า อ้างตลอดเหมือนกันว่า วันนี้ไม่ว่างต้องอ่านหนังสือ ทำ lab บลาๆๆ แต่น้ำหนักไม่ขึ้นมากก็ประมาณ 1 กิโล ในสองปี พยายามงดข้าวเย็น แล้วกินพวกผลไม้ ลดไป 1 กิโลใน 1 สัปดาห์ แต่ตอนนี้กลับมากินเหมือนเดิมแล้วล่ะ อดใจไม่ไหวจริงๆ มันหิว สมองล้าาาา 55555 ปล. จขกท. เก่งมากค่า ลดได้เยอะมาก เรายังหนักกว่าจขกท. ในปัจจุบันเลย T^T แก้ไขเมื่อ 15 ธ.ค. 55 21:15:44 จากคุณ : กุหลาบสีเพลิง เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 21:15:00

ความคิดเห็นที่ 51 โหวตจ้า ตอนนี้เราจกาเคย 50 กลายมาเป็น 70 ภายในไม่ถึงปี จะบ้าตายแล้วค่ะเดี๋ยวต้องควบคุมใหม จากคุณ : มะลิขนฟู เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 21:24:11

ความคิดเห็นที่ 52 ตอนนี้พยายามลดอยู่เหมือนกันค่ะหนูจะลองทำตามให้ได้นะคะ ^^ จากคุณ : nfern เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 21:33:31

ความคิดเห็นที่ 53 พี่เตี้ยกว่าหนู แต่หนักกว่าหนูตอนก่อนลดตั้ง 4 โล แม่เจ้า!! จากคุณ : sineseechompu เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 21:58:08

ความคิดเห็นที่ 54 ทั้งหมดนี้ใช้เวลานานแค่ไหนคะ แล้ว จขกท วิ่งอย่างเดียวเลยป่าวคะ จากคุณ : tasteless water เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 22:06:59

ความคิดเห็นที่ 55 #49 ขอบคุณค่า #50,51,52 สู้ ๆ นะัคะ ^_^ #53 ตอนนั้นมันอืดมากเลย >_< #54 ปีกว่า ๆ ค่ะ จริง ๆ เรื่องวิ่งไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่เพราะเพิ่งมาเริ่มวิ่งช่วงอาทิตย์สองอาทิตย์นี้เอง ตอนที่ นน ประมาณ 51-52 แล้ว มันก็ลงมาประมาณ 49 อะไรงี้ค่ะ จริง ๆ หลัก ๆ คือเืรื่องอาหารมากกว่าค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 22:40:21

ความคิดเห็นที่ 56 #51 มะลิขนฟู บางคนได้ยินที่คุณพูดว่า นน.ขึ้น ในเวลาไม่ถึงปีนี่เว่อร์หรือป่าว เราบอกได้เลยว่า เราขึ้นมา10+ ในเวลาหนึ่งปีเช่นกันค่ะ (น้ำตาไหลอาบแก้ม) จากคุณ : iKoyya เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 22:42:54

ความคิดเห็นที่ 57 เก่งมากๆค่ะ มาสู้ๆด้วยคนนะคะ :) จากคุณ : poohpeary (poohpeary) เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 22:56:16

ความคิดเห็นที่ 58 อยากผอมบ้างจังเลยคะ ToT เป็นคนไม่สูง ตัวก็ไม่ใหญ่ แต่หนักช่วงล่างมหาศาล 555+ คิดจะลดๆๆๆ แต่ก็กินตลอดเลย แงงงงง ไม่ชอบออกกำลังกายเหมือนกันเลยคะ มากสุดได้แค่ฮูล่าฮูป เพราะสถานที่ไม่อำนวยด้วย แต่พี่สวยขึ้นมากเลยนะคะ ผอมมากๆ อิจฉา >.< จากคุณ : sucheewa เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 23:16:55

ความคิดเห็นที่ 59 ผอมแล้วสวยมากคราบ จากคุณ : TOSHy เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 23:39:24

ความคิดเห็นที่ 60 เก่งมากค่ะ อยากลดได้บ้างจัง จากคุณ : rycool เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 55 23:52:56

ความคิดเห็นที่ 61 เก่งมากเลย ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจนะ เรียนที่ไหนคะ คิดว่าเป็นรุ่นพี่หมอของน้องน้า อต่ลดไม่เก่งเท่าน้องเลย ตอนเห็นรูปผอม หยั่งกะคนละคนเลยอ่ะ เริ่ดมาก จากคุณ : chtonga เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 00:05:48

ความคิดเห็นที่ 62 พี่คะ...ขอนอกเรื่องได้มั๊ยคะ พี่อ่านหนังสือยังไงคะ อ่านนานมั๊ย จัดตารางยังไง ตอนนี้หนูอยู่ม.5 ปีหน้าม.6แล้ว เพิ่งรู้ตัวว่าอยากเรียนหมอตอนไปดูอาจารย์ใหญ่ที่จุฬา แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง TTTTT จากคุณ : เอ้โก เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 06:27:37

ความคิดเห็นที่ 63 พี่แพรเริ่ดมากค่ะ ^^ จากคุณ : moojynarak เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 09:50:58

ความคิดเห็นที่ 64 เก่งจังค่ะเหมือนเป็นคนละคนเลย > < จากคุณ : แมวอ้วนหม่ำซูชิ เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 10:50:59

ความคิดเห็นที่ 65 เยี่ยมเลยค่ะ     คุณหมอเก่งมากๆ ตรงเอาชนะใจตัวเองได้     ขอบคุณที่มาตั้งกระทู้ดีๆนะคะ  จากคุณ : เหมียวเหมียว แหง๋วแหง๋ว เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 11:04:30

ความคิดเห็นที่ 66 สงสัยต้องไปซื้อดิจิตอลคะ พี่หมอ หนู ขอเหลือ 45 kg หนูเคยลดจาก 70 เป็น 47-48 ตอนนี้มันเริ่มขึ้นแล้วคะ เริ่มใหม่ กำลังทำอยู่ จะมาพลีชีพ แบบพี่บ้างนะคะ สู้ๆๆ ฮึบ!!! วิชาชีพเรา ต้องเริ่มจากดูแลตัวเอง เดี๋ยวพอขึ้นปี 5 เจอคำถาแบบพี่ เอิ่ม ลดความอ้วน ดีต่อสูขภาพครรภ์ หันมามองหนู แล้วแบบ กลัวคะ งั้น หนูจะลดไว้ก่อน ให้สวยเช้งเลยยย ปล*หนู ไม่ได้อ้วนนะคะ ตอนนี้ แต่ถ้าไมคุม มันจะอ้วนคะ สู้ๆๆ 45 แล้วจะมาบอกกกกก หนูสูงประมาณ 158-160 แล้วแต่วัน และวัดคะ 55+ จากคุณ : ฉันหนัก 47 กิโลกรัม เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 14:31:59

ความคิดเห็นที่ 67 #57, #58, #60 สู้ๆนะค้าาาา #59, #64, #65 ขอบคุณมากค่่า #61 มข ค่ะพี่ #62 พี่แก่แล้วง่ะ ไม่ทันรุ่นแกทแพทแล้ว ไม่แน่ใจเด๋วนี้เค้าสอบกันยังไง 555 แต่อ่านตอนนี้น่าจะทันอยู่น้า มีไรหลังไมค์มาได้จ้า #63 หน้าม้าชิมิ 55 #66 คุณน้องงงงงง จะ underwt แล้วน้าาาาา >_< จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 55 18:52:38

ความคิดเห็นที่ 68 จขกท เก่งจัง เริ่มแรกเราอยากลดให้ลงสัก 3-4 โล ลดไปลดมา ไม่รู้ทำไมดัน นน ขึ้นซะงั้น : ( ตอนนี้ต้องเอาออก 7 โล อยากจะกริ๊ดดดดดดดดดดด จากคุณ : GPAE^_^ เขียนเมื่อ : 17 ธ.ค. 55 15:20:47

ความคิดเห็นที่ 69 น้องแพรอ่า พี่ นน ลดนะ แต่แขนไม่ลดเลย ทำไงกะแขนดีอ่ะ จากคุณ : sero_cannabis เขียนเมื่อ : 17 ธ.ค. 55 16:25:10

ความคิดเห็นที่ 70 #68 สู้ๆค่ะ อดทน ฮึบ ฮึบ #69 ถ้าลด นน ไปเรื่อยๆมันจะลดเองนะคะ แต่ถ้าอยากเน้นแขนจริงๆคงต้องใช้ท่าออกกำลังกายแบบลดต้นแขนค่ะ แนะนำเฟซบุคหมอหมี drcarebear นะคะ :) จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 17 ธ.ค. 55 19:17:10

ความคิดเห็นที่ 71 ลดขนาดนี้ผิวยังใสอยู่เลยอ่ะคับ ส่วนผมไหงคล้ำลงยังกะเป็นโรคเลย 555 เป็นไปได้มั้ยคับว่าโหมลดมากไปเลยทำให้ดูคล้ำลงกว่าเก่า? จากคุณ : Holydick เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 55 21:45:53

ความคิดเห็นที่ 72 ลดแบบออกกำลังกายกลางแจ้งป่ะคะ เราวิ่งลู่เลยไม่โดนแดดอ่ะค่ะ จากคุณ : เพนกวินน้อยลอยน้ำ เขียนเมื่อ : 24 ธ.ค. 55 21:18:26