ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าให้วิเคราะห์เฉพาะส่วนของน้ำหนักในขั้นต้น คุณควรลดน้ำหนักก่อนเป็นอันดับแรกค่ะ เนื่องจากสรีระของผู้หญิงทั่วไป ไม่ได้มีกล้ามเนื้อเป็นทุนเท่ากับผู้ชาย... ในส่วนสูงและน้ำหนักเดียวกัน ปกติแล้วผู้หญิงจะหนักไขมันซะมากกว่า... อันนี้ วิเคราะห์แบบที่ไม่เห็นรูปร่าง จากนั้นต้องดูว่าที่หนักนิ่ หนักอะไร ไขมัน หรือกล้ามเนื้อ รอบตัวกระชับไหม มีเนื้อห้อยย้อยมากน้อยแค่ไหน....เนื้อเหลวมากรึป่าว หรืออาจจะทำควบคู่กันไป โดยการออกกำลังกาย เน้นเบิร์นแบบคาดิโอ ลดน้ำหนักและลดส่วนเกิน(ถ้ามี) ควบคู่ไปกับเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับได้จะดีมาก... คุณต้องทดลองดูค่ะ ออกกำลังกายและหาวิธีที่เหมาะกับตัวเราได้ จะดีที่สุด แล้วเราจะดูว่าจุดไหนควรแก้ไข จุดไหนโอเคแล้ว จากคุณ : khong_im เขียนเมื่อ : 24 ธ.ค. 55 23:21:00

ความคิดเห็นที่ 2 เราคิดว่าลดน้ำหนักค่ะ ออกกำลังกายหน่อย ด้วยการเดินหรือวิ่ง ลดคาร์โบไฮเดรท เพิ่มโปรตีนและผักต่างๆก็โอเคแล้วในการเริ่มต้น พอน้ำหนักลง สัดส่วนที่เกินก็จะออกไปด้วย อาจจะยกเว้นหน้าอกนะคะที่อาจจะยังคงอยู่ เพื่อนเราหลายคนที่ตัวเล็กและอึ๋มมาก(กรรมพันธุ์) ผอมลง หน้าอกไม่ลงค่ะ จากคุณ : wawaei เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 00:10:24

ความคิดเห็นที่ 3 น้ำหนักค่ะ เราเองสูง 153 หนัก 43 สัดส่วนก้อใกล้ๆกับคุณค่ะ ออกกำลังกายและจำกัด  carb ค่ะ ไขมันส่วนหนึ่งอยู่กับอวัยวะภายใน ลดน้ำหนักแล้ว ทำอะไรได้คล่องขึ้นด้วยนะคะ จากคุณ : write on note II (A lovely dd_k) เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 01:38:51

ความคิดเห็นที่ 4 ลดน้ำหนักละ แล้วหุ่นมันจะค่อยๆลงไปเอง ของเราตอนกลับมาไทยใหม่ๆก็ประมาณนี้เลย เรางดเนื้อและไขมันอยู่สองเดือนได้ กินแต่ผักกับผลไม้แบบไม่หวานตลอดเลย ก็ลงได้ส่วนนึง แล้วมาเริ่มเป็นวีกันเมื่อช่วงสิงหาที่ผ่านมา ก็ลงได้อีก ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรจริงจังเป็นพิเศษ มีวิ่งบ้าง ตีแบดบ้างตามโอกาส ซิทอัพนี่ทำทุกวัน พยายามทำให้เกิน 50 อย่างต่ำ อันนี้คือสำหรับคนที่ไม่ได้เน้นเฟิร์มมากอะนะ เอาแค่ผอมลงให้สังเกตได้ประมาณนึงก็พอใจแล้วอะไรงี้ ถ้าอยากเฟิร์มด้วยก็ต้องเล่นเวทด้วยเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมันจะมีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานจ้า จากคุณ : เทเลทับขี้ เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 02:36:42

ความคิดเห็นที่ 5 โฮกกก เรา152 หนัก45 ยังลดอีกไม่ลงเลย แต่แค่เอาสุขภาพดีเองค่ะ ไม่ได้ลดเพื่อผอมเพรียวบางอะไร อย่าหักโหมนะคะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จากคุณ : หมีน้อยค่อยๆกลิ้ง เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 07:35:49

ความคิดเห็นที่ 6 เราก็สูง153คะ  ตอนหนักเท่าจขกท   สัดส่วนใหญ่กว่าอีก  เอวกับโพก 30กับ36 ส่วนหน้าอกประมาณ32ครึ่ง ต้องดูด้วยว่าจขกท หนักตรงส่วนไหน  ก็คุมอาหารออกกำลังกายเฉพาะส่วน แบบออกทั้งตัวอาจจะมีปัญหาเหมือนเรา คือลงทั้งตัว เพราะเราลดลงมา 5โล  ปัญหาที่ตามมา  หน้าอกหายไป นิ้วกว่าTT. ตอนนี้เราเอว 27กับสะโพก 35 ก็ดูพอดีนะคะ   เพราะอย่างเราตอนลดเหลือ46ช่วงตัวบนแห้งมาก ซี่โครงขึ้น แต่ขายังใหญ่อยู่  สะโพกก็เล็กลง จากคุณ : อินัง เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 07:47:34

ความคิดเห็นที่ 7 แต่ก่อนเราสูง 160 หนัก 63 สัดส่วน 36-28-38  ตอนนี้เราหนัก 49 สัดส่วน 33-25-35 เราว่าลดน้ำหนักเนี่ยเอวมันก็ลงนะคะ แต่ตอนนี้ จขกท ก็น้ำหนักเกินอยู่ จากคุณ : Immathin เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 09:53:38

ความคิดเห็นที่ 8 เราว่า ดูจากส่วนสูงแล้ว จขกท.ก็น้ำหนักเกินอยู่นิดหน่อยนะคะ พยายามอย่าให้เกิน 48 อ่ะค่ะ   ส่วนตัวเรา เราไม่ค่อยสนใจเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ เราจะสนใจเรื่องรูปร่างมากกว่า เพราะน้ำหนักเราก็ขึ้นๆลง  ปกติจะอยู่ที่ 47-48  บางครั้งดีดขึ้นไปถึง 50 แต่ก็ไม่รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเลยนะคะ ปล.เราสูงประมาณ 157 จากคุณ : คุณนายสามสี (jojojeff) เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 10:22:05

ความคิดเห็นที่ 9 ลดน้ำหนักก่อนค่ะ เราสูง 163 เคยหนัก 53  แต่พอควบคุมไขมัน กระทิ ทุเรียน  ตามคำสั่งหมอ เพราะเราไขมันในเส้นเลือดสูงมาก ตอนนี่เราหนัก 50   ขา น่อง เอว พุง ส่วนเกินต่างๆ มันหายไปเองค่ะ ที่สำคัญได้สุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ จากคุณ : ปานหฤทัย เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 10:31:53

ความคิดเห็นที่ 10 ขอรูป บางคนหนักเยอะก็จริงแต่ดูไม่อ้วนดูสมส่วนกว่าน้ำหนักน้อยนะคะ ยังไงก็ขอให้ออกกำลังกาย ส่วนอาหารคุมบ้างแต่อย่าเครียดเพราะมันจะไม่ลงเอา จากคุณ : แก้วหนึ่งใบกับเบียร์สองขวด เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 10:48:44

ความคิดเห็นที่ 11 ขอรูปค่ะ ตาม คห. 10 เรา นน. 50 สูง 160 มีแต่คนบอกตัวเล็ก แต่จริงๆขาใหญ่มากไม่ค่อยสมส่วนเลยค่ะ (ก่อนหน้าหนัก 44 มีแต่คนบอกผอมไป -*-) จากคุณ : bassgirl เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 11:11:16

ความคิดเห็นที่ 12 152 หนัก 48 ค่ะ 33-28-37 ต้นขาใหญ่มากกกกกกกกกกกก เคยลดนน.เหลือ 45 โทรมสุดๆ กลัวกลับไปโทรม เลยไม่อยากหักโหมมากค่ะ ส่วนตัวแนะนำให้ลดก่อนแล้วค่อยลดสัดส่วนนะคะ น่าจะโอเคกว่า จากคุณ : poohpeary (poohpeary) เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 15:32:52

ความคิดเห็นที่ 13 เราว่าลดทั้งสองดีกว่า เราก็สูง153 แต่ของเรา 32-24-33 ค่ะ หนัก 44 เคยอ้วนกว่านี้ ตอนนั้นหนัก48 เอวนี่28อ่ะ ทำใจไม่ได้ ลดมันซะ! มันดูเพรียวขึ้นมาก เฟิร์มขึ้นเยอะเลยคีะ จากคุณ : เอ้โก เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 55 19:16:26

ความคิดเห็นที่ 14 ลดสัดส่วนก็ได้นะ อย่างเราสูง 155 หนัก 62 (อุ๊ปส์) แต่สัดส่วน 38-27-35 บอกน้ำหนักใครไม่เคยมีใครเชื่อ ดูเป็นคนแขนใหญ่ (อาจเพราะตัวเล็ก) ขาใหญ่ แต่ไม่มีพุง เราเนื้อแน่นอ่ะ อาจจะเพราะชอบทำงานกรรมกรพวก ทำสวน ประกอบตู้ ซ่อมท่อ ตัดไม้ อ๊อกเหล็ก เป็นงานอดิเรกอ่ะ จากคุณ : MuewJ เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 55 15:37:22

ความคิดเห็นที่ 15 เราสูง155ค่ะ ตอนมัธยมเคยหนัก 54 ออกอวบๆแบบ อ้วบระยะสุดท้ายนะคะ พอเข้ามหาลัยก็ได้ออกกำลังค่ะ น้ำหนักเคยลงมาถึง 46-47 หุ่นก็เป็นที่พอใจค่ะ ไม่มีพุง แต่ขาใหญ่เหมือนเดิม เพราะบ้านเราสะโพกใหญ่อิอิ ตอนนี้อายุ23น้ำหนักเราอยู่ประมาณ49-50 แต่ก็ยังเฟิร์มค่ะ ไม่มีพุง  คิดว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อมันหนักกว่าน้ำหนัก เรื่องการลดน้ำหนัก อยากจะบอกว่า การลดสัดส่วนเป็นไปได้ยากค่ะ ถ้าไม่มีเทรนเนอร์จริงจัง แต่ถ้าลดน้ำหนักลงสัดส่วนโดยรวมจะลดลงด้วยค่ะ วิธีที่เราว่าได้ผลนะคะ 1. ออกกำลังกาย  วิธีนี้ลดได้ช้า แต่สวยนะ แบบเหมือนไขมันจะไปอยู่ที่ๆควร ไม่นุ่มนิ่มทั้งตัว วิธีเราใช้เวลาประมาณ2เดือน เริ่มเห็นผล น้ำหนักลด2-3โล แต่สัดส่วนโดยรวมลดลงไปมาก เราทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเล็กน้อย คือไม่ได้เครียดมาก กินปกติ แค่ลดๆของทอด แล้วก็เลย์ของโปรด ออกกำลังกายของเราทำโดยการวิ่งบนลู่ และเต้นแอโรบิคค่ะ ทำไปเรื่อยๆ ปลดปล่อยดี ผิวสวยสมองปลอดโปร่ง การลดครั้งที่สอง เกิดขึ้นเพราะเราเรียนจบและทำงานค่ะ งานออฟฟิศ ย้ายที่อยู่ เลยไม่ได้ออกกำลัง แถมเสบียงเต็มโต๊ะ น้ำหนักพรวดๆไปที่ 52 อะ ลดก็ได้ เนื่องจากเราเป็นพวกเอนจอยอีทติ้งมากกก เลยไม่เคยลดแบบงดคาร์โบ และไม่เห็นด้วยกับการใช้วิธีนี้ระยะยาวนะคะ 2. นับแคลอรี่ วิธีนี้ฮิตมากเมื่อต้นปี ลองหา good shape save cost ของพี่จูวินยอน จอนวินยูขวัญใจเราได้ค่ะ เรานับแคลหลังจากคำนวณbmiแล้ว เรารับได้(ว่าจะกิน)ที่วันละ 1200 kCalค่ะ คนอื่นเค้า 500 กันนะคะ 55+ วิธีนี้จะง่ายก็ง่ายยากก็ยาก มันแค่การคิดว่ากินไรได้ไม่ได้ที่เท่าไหร่แค่นั้น ถ้าคิดจะสนุกก็สนุกค่ะ! เราทำบุ๊คเล็กๆขี้นมาเล่มนึง ที่ข้างในมีตารางแคลลอรี่ และออแกไนซ์เซอร์ไว้จดค่ะ วันนึงกินอะไรก็จดๆไป คำนวณว่ากี่แคลแล้ว วิธีนี้แรกๆยากหน่อย ยังปรับไม่ถูก แต่ซักอาทิตย์อยู่ค่ะ รู้และกินอะไร มีเมนูส่วนตัว อย่างมื้อสุกี้ หรือยำ แค่ร้อยสองร้อยแคล ก็เสร็จไปมื้อนึงแล้วนะคะ แต่ได้บอกลาข้าวหน้าเป็นเจ้าประจำ600แคลไปพักนึงเลย อิอิ วิธีนี้ เห็นผลที่ 1 เดือนค่ะ เร็วมาก แต่อาศัยวินัยมากเหมือนกัน ลองหาวิธีที่เหมาะดูนะคะ มีหลังไมค์อะไรคุยกันได้ค่ะ ช่วงนี้เราเหงา อิอิ จากคุณ : โยธิกาหน้าหนาว เขียนเมื่อ : 28 ธ.ค. 55 12:18:53