สืบเนื่องมากจากคุณ Sniper (Sniper-1500watt) และคุณมาโซคิส ขอ
มาหนูนวลเลยจัดให้ค่า (เอาใจคนอ่านสุดฤทธิ์ อิอิ ) ลองหัดกันดูเล่นๆขำๆนะคะ
มาค่ะมา Striptease วันละนิดจิตแจ่มใส
บทเรียน Striptease บทนี้หนูนวลจะว่าด้วยเรื่องของการหมุนไหล่ค่ะ
แต่ก่อนจะไปบทใหม่ มาทบทวนบทที่แล้วนิดนุงนะคะ บทที่แล้วในนิยายนวล
บอกเรื่องวิธีมอง เล่นสายตาไปแล้ว หลักๆที่ใช้คือการมองสี่มุมค่ะ อันนี้ใช้ได้
ครอบจักรวาลมาก เวลาหัดเราก็นั่งอยู่หน้ากระจกนะคะ แล้วเริ่มกันเลยค่า เรา
อาจจะเริ่มจากการเงยหน้าขึ้น ผินหน้าไปทางขวา(กดลงนิดนะคะ) ก้มหน้าลง
มองตรง แล้วผินหน้าไปทางซ้าย โดยสายตาเราต้องมองตัวเองในกระจกตลอด
เวลานะคะ แล้วก็ยิ้มไปด้วย จะยิ้มแบบลึกลับ หรือแบบหวาน หรือแบบโลลิต้า
ก็ได้ แต่อย่าทำหน้าดุนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นขู่ไปแทน
การหมุนไหล่ ท่านี้นอกจากทำดีๆจะเซะกะซี่แล้วนะคะ ยังเป็นการช่วย
ผ่อนคลายความตึงเคลียดของกล้ามเนื้อจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆอีกด้วย
นะคะ
เริ่มจากวอร์มนะคะ นั่งขัดสมาธิ หลังตรงนะคะ ให้หู หัวไหล่ และ
กระดูกสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันนะคะ(กลับไปอ่านได้ในบทที่แล้วนิคิ อิอิ) หลัง
ตรงนะคะ ประสานมือเหนือศีรษะ หายใจเข้ายืดแขนดึงหัวไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะ
ทำได้ (คือให้ใกล้ติ่งหูนั่นเองค่า) หายใจออก ผ่อนแขนลง ทำซ้ำกันซักสามสี่
ครั้งนะคะ แล้วค่อยๆละลายมือไล้ลงมาตามตัวนะคะ
ยังคงนั่งหลังตรงนะคะ คราวนี้มือวางสบายๆข้างตัวค่ะ หายในจเข้ายก
ไหล่ให้ใกล้หัวที่สุด หายใจออก กดไหล่ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ ทำซ้ำ
อีกสามสี่ครั้ง
เราจะเริ่มหัดหมุนแล้วนะคะ เวลาหัดหัดที่ละข้างจะง่ายกว่านะคะ และ
เพื่อขวัญกำลังใจของทุกคนให้เลือกหัดจากข้างที่ถนัดที่สุดก่อนนะคะ (ในที่นี้หนู
นวลใช้ไหล่ซ้ายนะคะ เพราะใกล้หัวใจ ฮิ้วว)
เริ่มจาก หายใจเข้ายกไหล่ซ้ายขึ้น หายใจออกกดไหล่ซ้ายลง (เมื่อเรา
ทำข้างเดียวดังนั้นด้านขวาปล่อยๆสบายอย่างเกร็งนะคะ ) สามสี่ครั้ง จากนั้น
หายใจเข้า ดันไหล่ไปด้านหน้า หายใจออกผลักไหล่ไปด้านหลังนะคะ ทำซ้ำกัน
สี่ห้าครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนต่อไปค่ะ คราวนี้เราจะหมุนเป็นรอบนะคะ โดยเริ่มจากดันไหล่
ไปด้านหน้า แล้วยกไหล่ขึ้น ผลักไหล่ไปด้านหลัง แล้วกดไหล่ลง (ทำเป็น
สเต็ปไปก่อนนะคะ นับหนึ่งไปด้านหน้า สองยกไหล่ขึ้น สามผลักไหล่ไปด้าน
หลัง สี่กดไหล่ลง ) ทำไปซ้ำแบบนี้แปดรอบ
จากนั้นก็ทำแบบต่อเนื่องค่า มันจะเป็นการหมุนไหล่เป็นวงกลมนั่นเอง
ค่ะ ลองหัดแบบนี้ทั้งสองข้างนะคะ พอหมุนคล่องแล้วเราก็เพิ่มความยั่วยวนกวน
สายตาด้วยการที่เวลาเราหมุนไหล่ซ้าย เราก็เอียงหน้าไปทางซ้าย (กดคางไปทาง
ซ้าย) จำไว้นะคะว่าตามองตัวเองในกระจกเสมอ พอหมุนไหล่ขวา เราก็เอียง
หน้าไปทางขวากดคางไปทางขวา
พอคล่องแล้วก็หมุนพร้อมกันค่ะ โดยเริ่มจากไหล่ซ้ายก่อน แล้วตาม
ด้วยไหล่ขวา(มันจะสลับกันค่า พอไหล่ขวาขึ้นไหล่ซ้ายจะกดลง) พอไปข้างหลัง
ชำนาญแล้ว เราก็หัดหมุนมาข้างหน้าบ้างนะคะ(โดยส่วนตัวนวลชอบการหมุนไหล่
มาข้างหน้าที่สุดค่าเพราะรู้สึกว่าดูน่าร้ากกกก มาก อิอิ) วิธีหัดเหมือนกันทุก
ประการเพียงแค่เริ่มจากการผลักไหล่ไปด้านหลังก่อนเท่านั้นเอง
ลองหัดดูนะคะ (หวังว่าคนอ่านจะเข้าใจที่นวลเขียนนะคะ) คิดว่าอย่าง
น้อยๆก็ช่วยผ่อนคลายความ่ตึงเครียดจากการนั่งหน้าคอมได้ดีทีเดียวค่า ออก
กำลังกายยืดเส้นยืดสายวันละนิดจิตแจ่มใสค่า ขอบคุณที่อ่านนะคะ
ปอลิงเบื่อบทเรียน(เพราะคนเขียนเขียนไม่ค่อยจะรู้เรื่อง)เมื่อไหร่บอก
ได้นะคะ ไม่ต้องเกรงใจนะคะ คนเขียนจะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นแทนค่า เช่วนวีดี
เต้นของคนเขียน 55555 (ล้อเล่นค่า) ^^
แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 13:53:19
แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 13:49:51
แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 13:47:12
แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 07:48:14
แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 07:38:22