ความคิดเห็นที่ 1 กำลังลดเหมือนกันค่ะ แต่ไม่ได้คิดเมนุอะไรมากมายอ่ะ แค่งดของทอด ของผัด อะไรที่ใส่น้ำมัน ก้องด น้ำอัดลม น้ำหวาน แต่อย่างอื่นกินตามปกติค่ะ อย่าไปเครียดกับมันค่ะ ยิ่งไปหักโหม มันจะลดได้ไม่นานค่ะ   ไม่รู้ว่าจะพอช่วยได้หรือเปล่านะค่ะ  พยายามต่อไปนะค่ะ  สู้ๆ จากคุณ : Tantawan2011 เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 21:43:48

ความคิดเห็นที่ 2 ส้มตำ ยำต่างๆ ต้มจืด ต้มยำ ฯลฯ จากคุณ : olivan เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 21:45:17

ความคิดเห็นที่ 3 กินอะไรก็ได้ให้เป็นเวลา แล้วออกกำลังกายบ้าง งดข้าวเย็นก็ดี จากคุณ : A Boy From The Moon เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 21:52:53

ความคิดเห็นที่ 4 ไม่รุ้ว่าเป็นวิธีที่ดีรึปล่าวนะครับ ผมไปวิปัสนากรรมฐานที่สำนักสงฆ์แห่งหนึ่ง เค้าเสิร์ฟแต่อาหารมังสวิรัติครับ พอออกมา ผมทานเนื้อสัตว์แทบไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันเหม็น แต่พวกไส้กรอก ลูกชิ้น ยังทานได้นะครับ แถมยังทำให้ผมืานเป็นเวลามากขึ้น ทานน้อยลง ปกติเป็นคนทานเยอะมากกก ทานดึกอีกต่างหาก แต่ตอนนี้มื้อดึกสุดอยู่ที่หนึ่งทุ่มครับ เวลานอนก็เป็นระบบขึ้นด้วย จากน้ำหนัก69 ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ตอนนี้เหลือ64ครับ และคิดว่าจะทานมังสวิรัติไปเรื่อยๆด้วย จากคุณ : littlekriss เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 21:58:56

ความคิดเห็นที่ 5 เราเน้นกินโปรตีนแลเวก็ผลไม้อ่ะคะ ลดแป้งแต่ไม่งดนะคะ แล้วก็ออกกำลังกาย (เราเวทเลย เพราะเป็นคนกินเก่งและชอบกินเลยอยากสร้างกล้ามเนื้อเวลากินพุงจะได้ไปป่อง อิอิ) ทำแบบนี้มาจะเดือนละ ผลที่ได้คือ น้ำหนักไม่ลง แต่พุงลดลงมากๆ แล้วก็ดูเฟิร์มขึ้น จนมีคนทักว่าผอมลง หน้าตาก็โอขึ้น ไม่โทรมเพราะไม่อดอาหาร อ้ออีกอย่างนึงแบ่งมื้ออาหารให้เป็ฯหลายๆมื้อนะคะ สัก 5 มื้อก็ได้ เช้า สาย เที่ยง บ่าย แล้วก็เย็น แต่ละมื้อกินไม่ต้องเยอะมาก แต่ว่ากินบ่อยหน่อยมันจะช่วยเพิ่มการเผาพลาญค่ะ แก้ไขเมื่อ 30 พ.ย. 55 22:03:08 จากคุณ : หมอนนุ่น เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:02:22

ความคิดเห็นที่ 6 ห้ามเข้าห้องก้นครัว จากคุณ : ซากุระ พเนจร ท่องไปในโลกกว้าง เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:10:24

ความคิดเห็นที่ 7 งดแป้ง กินผัก ผลไม้ เยอะๆ จากคุณ : หนูหริ่ง (chaleambui) เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:14:32

ความคิดเห็นที่ 8 ตามคห.6ค่ะ เราว่ากินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ กินพออิ่ม ดื่มน้ำเยอะๆๆๆ และสำคัญที่สุดออกกำลังกายค่ะ! ปล.ถ้าลดได้เร็วมันจะขึ้นเร็วค่ะ(ระยะเวลาไม่นาน) เพราะบางทีที่ลดไปมันเป็นน้ำ จากคุณ : อย่าอมข้าวสิ เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:28:35

ความคิดเห็นที่ 9 ไปคลับลดความอ้วนเถอะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/?subgroup=14 เข้าไปแล้วก็อ่าน ๆ  ที่อยู่ในกล่องดำข้างบนนั่นก่อนนะคะ แต่ถ้ายาวไป ขี้เกียจอ่านก็ไม่รู้จะว่าไงแล้ว จากคุณ : ฉันสวยเพราะคิดว่าฉันสวย เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:30:50

ความคิดเห็นที่ 10 เนื้อย่าง หมูปิ้ง น้ำจิ้มตามชอบ กินกับผักเยอะๆ ค่า ใช้เมนูนี้เวลาลดน้ำหนักค่ะ จากคุณ : Angelbeat เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:37:39

ความคิดเห็นที่ 11 ฉันสวยเพราะคิดว่าฉันสวย ** ชื่อเก๋ดีน่ะครับ จากคุณ : ทำอะไรก็ผิดตลอด เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:38:44

ความคิดเห็นที่ 12 กินในแต่ละมื้อให้น้อยลง อย่าอดข้าวเลย เดี๋ยวจะหิวมาก ทำให้กินมากกว่าเดิม แล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ สู้ๆ ค่ะ แนะนำ กินสลัด เปลี่ยนน้ำสลัดไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เบื่อ แก้ไขเมื่อ 30 พ.ย. 55 22:42:52 จากคุณ : หมูตกน้ำ เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:40:33

ความคิดเห็นที่ 13 ตอนนี้ผมไม่ได้ทานข้าวเลยน่ะครับ งดแป้ง ... แต่ยังแอบกินของหวานอยู่ แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย จากคุณ : ทำอะไรก็ผิดตลอด เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 22:48:25

ความคิดเห็นที่ 14 กำลังลดอยู่เหมือนกันคะ เริ่มตัวเบาละ จับฉ่ายสารพัดเห็ด + ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ ในชามแกง ผัดผักบางมื้อ แกงจืดวุ้นเส้น ใส่เห็ดอีก ชอบเห็ดคะ ผลไม้ก่อนอาหาร อาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น เรื่องลดเรามาแบ่งปันกันคะ เรื่องกี๊ฟ หมดแล้วคะ ตบท้ายด้วยข้าวขาหมูก่อนนอน ม่ายช่าย จากคุณ : AU-NAGUN เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:05:03

ความคิดเห็นที่ 15 กินให้ครบ3มื้อค่ะ แต่มื้อเย็น ลดปริมาณลง เน่นผักและผลไม้คะ ส้มตำ  ยำต่างๆช่วยได้คะ จากคุณ : Small_Dolphin เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:13:27

ความคิดเห็นที่ 16 เราใช้รวบมื้อค่ะ เช้าทาน 9 -10 โมง มื้อเที่ยงทานซัก3-4โมง 2ทุ่มถ้าหิวดื่มนมหรือน้ำผลไม้ค่ะ วันหยุดบุฟเฟ่ต์โลด เต็มที่ จากคุณ : ตำซั่วปูร้า เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:32:34

ความคิดเห็นที่ 17 เราใช้รวบมื้อค่ะ เช้าทาน 9 -10 โมง มื้อเที่ยงทานซัก3-4โมง 2ทุ่มถ้าหิวดื่มนมหรือน้ำผลไม้ค่ะ วันหยุดบุฟเฟ่ต์โลด เต็มที่ จากคุณ : ตำซั่วปูร้า .................. เหมือนกันลย ครับ เพราะ ชอบตื่นสาย เลยกินมื้อไม่ตรงกันซักวัน เอา แบบสะดวกไว้ก่อน แต่ผมไม่กล้าไปกิน บุฟเฟ่ต์ แล้ว .. กลัว มาก เพราะ เป็น ทานเก่ง จาก 62 เหลือ  60 แล้ว ครับ จากคุณ : ทำอะไรก็ผิดตลอด เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:35:04

ความคิดเห็นที่ 18 ลดแป้งครับ ไม่ใช่งดแป้ง จากคุณ : kakboon เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:46:31

ความคิดเห็นที่ 19 สม่ำเสมอ ตั้งใจจริง รุ้จักควบคุมตัวเอง แต่อย่าลืมให้รางวัลบ้างเปนครั้งคราว ^^ จากคุณ : InVaLid เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:50:40

ความคิดเห็นที่ 20 กำลังจะลดเมือนกัน กะว่าหลังเที่ยง จะทำแกงจืดเต้าหู้อ่อน ใส่ผักเยอะๆ อัดมันเข้าไป จากคุณ : บุษกรจันทร์ เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:52:34

ความคิดเห็นที่ 21 ห้ามทานดึกค่ะ ถ้าทานดึกนะคะ ต่อให้ลดปริมาณ น้ำหนักก็ไม่ลงอะค่ะ จากคุณ : รักเธอทั้งหมดของหัวใจ เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:54:38

ความคิดเห็นที่ 22 ตามหลักสุขอนามัย .. ตอนเช้า ทำไงก็ได้ ให้ขับถ่ายก่อน 7 โมงเช้า ส่วนอาหาร เช้าทานอะไรที่อยากทาน แต่ถ้าเป็นข้าวกล้องจะดีฮะ เน้นผัก แต่หากของทอดผัด ถ้าทำเองหรือมีคนทำให้ทาน เปลี่ยนมาใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันมะกอกสิฮะ (ที่บ้านใช้น้ำมันมะกอก ทอดปลา ผัดผัก ไม่ต้องเยอะเหมือนน้ำมันปกติ)  ดื่มชา  นมถั่วเหลือง ช่วงบ่ายถ้าหิว กินพวกวีซอย ดีน่า แทนของหวาน อาจเสริมผลไม้ ตอนเย็นงดทานก็ดีฮะ แต่ถ้าไม่ไหว ผักยำ ผักลวกจิ้มน้ำจิ้มแซ่บๆกะปลานึ่ง แม่โคทานแบบนี้ ควบคุมได้ทั้ง น้ำตาล ไขมัน น้ำหนักฮะ ปล. แต่แม่โคชอบวิ่งตอนเช้า กะหมุนห่วงตอนเย็นด้วยฮะ จากคุณ : โค อัสดง เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 55 23:55:26

ความคิดเห็นที่ 23 ลดคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ใช่งดนะคะ ลดปริมาณลง แล้วกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จำนวน(น้อยลง)/มื้อ แต่อาจมีอาหารว่างช่วงสาย/บ่ายด้วยค่ะ เอาสูตรที่เรียนตอนนี้มาให้คำนวนดูนะคะ IBW-Ideal Body Weight - Male: 106 for the 1st 5 feet + 6 pounds for each additional inch over 5 feet. - Female: 100 for the 1st 5 feet + 5 pounds for each additional inch over 5 feet. เวบที่แปลเซ็นติเมตรเป็นฟุตและนิ้ว http://www.metric-conversions.org/length/centimeters-to-feet.htm ส่วนน้ำหนักปอนด์ หาร 2.2 เท่ากับกิโลกรัม ตัวอย่าง สูง: 163 ซม. = 5'4" 100สำหรับ 5 ฟุตแรก + (5x4) = 120 lbs. (54.5 กก.) น้ำหนักที่ควรมีคือ 54.5 กก. อีกสูตรคือ EER-Estimated Energy Requirement อันนี้จะออกมาเป็นแคลอรี่ที่เรามีคอนนี้ คิดจากอายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูงและ Physical Activity หากลดก็ควรแบ่งเป็นลดวันละ 500 แคลอรี่หรือประมาณครึ่งกิโล/อาทิตย์ หากต้องการเพิ่มก็เพิ่ม 500 แคลอรี่/วัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ประมาณครึ่งกิโล/อาทิตย์ ในทางกลับกันค่ะ แก้ไขเมื่อ 01 ธ.ค. 55 00:27:50 แก้ไขเมื่อ 01 ธ.ค. 55 00:27:14 จากคุณ : Gwan เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 00:26:27

ความคิดเห็นที่ 24 สูตรมีมากมายค่ะ แต่ต้องทำสม่ำเสมอ ย้ำ สม่ำเสมอ ถ้าทานน้อยลงได้ ก็ดี เลือกกินให้มากขึ้น ยัดผัก ยัดผลไม้ไม่หวานเข้าปาก ออกกำลังถ้าทำได้ ผอมไวสุด ร่างกายดีด้วยค่ะ ตอนเย็นเลือกทานอาหารเหลวแคลน้อยๆก็ดีนะคะ อยาก โยเกิริ์ดรสจืด นมจืด น้ำเต้าหู้ อะไรก็ได้ที่กินแล้วไม่ได้รู้สึกว่ากินน้ำ เพราะกินน้ำเปล่ามันไม่หายอยากค่ะ ดื่มน้ำทั้งวัน มากๆๆ มากๆๆ อย่าไปกลัวบวมน้ำ ดื่มน้ำเยอะดีมากๆค่ะ เอาใจช่วยนะคะ จากคุณ : My Lonely Planet เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 00:28:29

ความคิดเห็นที่ 25 ทานแต่น้อย แต่ทานบ่อยๆ ค่ะ ลด(แต่ไม่งด)อาหารพวกแป้งและเนื้อติดมันต่างๆ ประกอบกับออกกำลังกาย อย่างน้อยเดินออกกำลังกายซัก 30 นาทีก็ยังดีค่ะ ทานน้ำให้เพียงพอ กำลังลดค่ะ แต่ลดเพราะตรวจสุขภาพครั้งล่าสุดโคเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง เลยต้องลดแป้ง ไข่ ไขมันสัตว์ เลยต้องหนักไปทางผักต่างๆ เช่นกันค่ะ ทานพวกสุกี้ แกงส้ม ผัดผัก น้ำพริก+ผักนึ่ง ปลานึ่ง/ต้ม สลัดผักน้ำใส เกาเหลา ฯลฯ สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : mojikojung เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 00:53:11

ความคิดเห็นที่ 26 แนะนำคล้าย ๆ คห. 3 นะ กินอะไรก็กินไป แต่จำกัดปริมาณ และกำหนดเวลากินที่แน่นอนไว้เสมอ ถ้าไม่ฝ่าฝืนกฎ มีเวลากินน้อยลง มีเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้น ยังไงก็ผอม...เห็นคนที่ห้ามตัวเองไม่ให้กินโน่นนี่ ทำได้แค่ระยะแรก ๆ เหมือนวางระเบิดเวลา ให้ความอยากมันประทุ ยิ่งห้ามหลายสิ่งหลายอย่าง ความกดดัน จากการอดกินของชอบ ทำให้ไม่มีความสุข อึดอัดงุ่นง่าน ขาดสติได้ง่าย พอไม่มีสติแล้ว อะไร ๆ ก็เข้าปากได้ทุกอย่าง กว่าจะรู้ตัว ก็ต้องบอกตัวเองว่า ไม่เป็นไร ครั้้งเดียว จะไม่ทำอีก...แต่มันจะมีอีกหลายครั้ง ทำให้คุมตัวเองไม่อยู่ สู้ทานอะไรได้ทุกอย่าง ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วน ได้กินของที่ชอบ และออกกำลังกายให้เผาผลาญได้เต็มที่่ แบบนั้น มีความสุขมากกว่า ไม่กดดัน ทำให้ควบคุมตัวเองได้ อย่างมีสติ ระยะยาว มีโอกาสลดน้ำหนักได้มากกว่า ในแบบที่สุขภาพกายไม่ทรุดโทรม แถมสุขภาพจิตก็ยังดีอีกด้วย จากคุณ : Panjasila เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 05:15:11

ความคิดเห็นที่ 27 ตื่นเข้ามาดื่มกาแฟ   อาหารเช้ากล้วยและโยเกริต   สายๆ คุ้กกี้สักชิ้น ผลไม้แอปเปิ้ลลูกนึง   เที่ยงอยากทานไรของหนักๆพวกข้าวมันไก่ไก่ทอดกรอบอะไรก็ทานไปเลยค่ะ   บ่ายๆน้ำผลไม้   เย็ยทานพวกสลัดยำ  กล่ำปลีหั่นฝอย ทานกะพวกกับ อาหารไม่มันไม่ทอด   ทานแบบพออิ่มอย่าล้นกะเพาะ     นอน   ที่สำคัญออกกำลังกายทุกวัน  เป็นประจำ   ถึงไม่ผอมลงแต่ร่างกายจะแข็งแรงดีขึ้น จากคุณ : เราอุ้มนะ เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 05:25:11

ความคิดเห็นที่ 28 มื้อเช้า กินเต็มที่ กลางวัน พอประมาณ เย็น กินเล็กน้อย และจำกัดเวลาในการกิน เช่น ไม่กินอาหารหลัง 1 ทุ่ม ถ้าทำได้แล้วก็ลดลงมาเป็น 6 โมงเย็น   เพราะมื้อเย็นที่กินไปส่วนใหญ่มักไม่ได้ใช้พลังงานทำให้ร่างกายแประสภาพเก็บเป็นไขมัน ชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อดูผลของกิจกรรมการกิน แล้วจะรู้ว่า วันไหนกินเยอะ กินน้อย น้ำหนักจะเปลี่นแปลงไปอย่างไร และสิ่งที่สำคัญมากที่สุดคือ ออกกำลังกายทุกวัน เป็นการใช้พลังงานที่กินเข้าไป เพื่อไม่ให้พลังงานแปรสภาพสะสมเป็นไขมัน ********************************************* หรือลองทำตามวิธีในรายการ Good Shape Save Cost ของคุณจอนห์ วิญญู  แห่ง spokedark.tv ก็ได้ จากคุณ : nakaraj เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 07:57:17

ความคิดเห็นที่ 29 เราลด นน โดยการทำอาหารทานเอง โดยส่วนมากจะเป็นประเภทต้ม ตุ๋ม นึ่ง ทำเองอร่อยกว่า กินซ้ำๆก้อไม่เบื่อ เน้นผัก เต้าหู้ เห็ด แล้วออกกำลังควบคู่ไปด้วย แค่นี้ นน ก้อลดแล้วค่ะ จากคุณ : FREEDOM^-^ เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 09:39:01

ความคิดเห็นที่ 30 ขอบคุณทุกๆๆความเห็นน่ะครับ จะลองมาปรับเป็นสูตรของตัวเอง ... ด้วยนิสัยของผม ประมาณว่า ตื่นสาย นั่งทำงานอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารไม่ตรงเวลา แต่เป็นคนชอบทำอาหารทานเอง  แต่กว่าเสร็จแต่ละครั้งใช้เวลานาน เป็นคนชอบปรุงอาหารตามใจฉันมากกว่า คิดว่าจะลอง เข้า ฟิตเนสบ้างแล้ว ช่วงเช้า วัน ละ 1 - 2 ชม. ดู ว่าผมจะเป็นอย่างไร แต่ที่ผมชอบมาที่สุดตอนนี้ น่าจะเป็นสุกี้แหละครับ ทำง่าย ชอบกินปลานิ่ง กับผักต้ม จิ้มน้ำพริก .... เมื่อน้ำหนักลดก็จะออกไปหาไรทานนอกบ้านบ้าง .... แต่อย่างว่าอีกแหละครับ เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักเลยลงช้า แต่ตอนนี้คงที่น่าจะ 60 กิโล แล้วล่ะครับ ลดมา 2 กิโล ( ยังน้อยไป ) ... จากคุณ : ทำอะไรก็ผิดตลอด เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 10:23:00

ความคิดเห็นที่ 31 เห็ดนึ่งกะน้ำพริก จากคุณ : play_brain เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 10:30:46

ความคิดเห็นที่ 32 ไปหามาให้ค่ะ  สูตรลดความอ้วนพระราชทาน ของสมเด็จพระเทพฯ ***ไม่รู้ว่าผู้ชายจะได้ผลไหมรึป่าวอ่ะนะ ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิดด้วยนะค่ะ วันที่ 1 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น สลัดผัก วันที่ 2 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น สลัดผัก วันที่ 3 เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ) เย็น สลัดผัก วันที่ 4 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที่ 5 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น เย็น สลัดผัก วันที่ 6 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด เย็น สลัดผัก วันที่ 7 เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ) เย็น สับปะรด 1 ชิ้น จากคุณ : MoMaY MiNi เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 55 15:37:08

ความคิดเห็นที่ 33 ผมก็เป็นคนผอมลงพุง แต่ช่วงนึงอ้วนหนักเลย(ม6 ผมหนัก 58  แต่เรียนมหาลัยจบหนัก 74 มาพุ่งเอาปีสุดท้าย) ตอนนั้นอยากหล่อมารับปริญญา ก็ทำมาแล้วคับ ลดน้ำหนักมาหลายรอบ ทำแล้วก็ลดทุกครั้ง หลักๆก็คุมอาหารเย็น เลิกกินจุบจิบ แล้วที่ต้องทำคือการออกกำลังกาย(สำคัญมาก) ก่อนอื่นเลย อย่ากินอาหารนอกบ้านบ่อยคับ โดยเฉพาะร้านตมสั่ง (เพราะเค้าใส่น้ำมันเยอะมากๆ แล้วผงชูรสก็ทำให้อ้วนนะ) เลิกกินน้ำปั่นหวานๆ น้ำอัดลมถ้าเลิกไม่ได้เปลี่ยนมากินตระกูล Zero เพราะมันอ้วนมาก (ด้วย2สาเหตุนี้ 1ปี ผมขึ้นมา 9 โล ทั้งๆที่ไม่ได้แตะพวกแอลกอฮอล์เลยคับ) ส่วนแนวทางการดำเนินชีวิต มื้อเช้ากินได้เต็มที่คับ มื้อกลางวันก็กินกลางๆชิลๆ มื้อเย็นงดแป้ง(ห้ามน้ำอัดลม) การงดแป้ง รวมไปถึงพวกน้ำตาลด้วยนะคับ แต่ผมไม่ขนาดว่าไม่กินนะ ตอนผมลด ก็ยังกินพวกเครื่องปรุงอยู่ ผมจะกินพวกน้ำยำ สลัดน้ำใส เพราะงั้นอาหารเย็นใน2เดือนแรกที่เอาจริงเรื่องลดน้ำหนักจะมีผักทุกมื้อเย็นคับ หลักๆเลยคือผักสลัด กับกลุ่มโปรตีน เนื้ออะไรก็ได้คับที่ชอบ แล้วก็ราดน้ำยำอะ ที่ชอบคือน้ำยำแบบไทยครับ ไม่ก็น้ำจิ้มซ๊ฟู้ด แล้วบางทีก็น้ำสลัดของฟูจิอะ ที่เป็นสีดำๆ (อดทนหน่อยครับ มื้อเดียวเอง มื้ออื่นเรายังสวาปามของกินได้อยู่ 55555) ทางที่ดี ของทอดน่ะอย่าไปกินคับ นานๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ทีเลยพอได้ แต่มันอ้วนมากๆ เข้าใจว่ามันเลี่ยงยาก แต่กินได้น้อยๆคับ แล้วอย่ากินมื้อเย็นก็ดี ต้มผักทั้งหลายทำติดตู้เย็นไว้เลยคับ เช่นแกงจืด-จับฉ่าย / ซุปใสต่างๆ เวลาหิวๆก็งัดขึ้นมากินได้ บางทีดึกๆมันหิวมากๆแล้วมันช่วยได้นะ(แต่อย่ากินเยอะมากคับ มีสตินะ 555) ตอนนั้นเดือนแรกเลยผมลดไป 6 โล 2 เดือนผ่านไป รวมแล้วผมลดไป 10 โลนะ ผอมเลย เพื่อนนึกว่าป่วย แต่ถ้าคุมอาหารอย่างเดียวจะลดได้ช่วงแรกๆคับ พอถึงจุดนึงมันจะไม่ลงแล้ว แล้วก็อ้วนใหม่ง่ายด้วย ส่วนพุง!! ต้องใช้เวลาคับไขมันที่สะสมมานานมันหายไปยาก และเอาออกไม่ได้ด้วยการควบคุมอาหาร นั่นแปลว่าต้องออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญเป็นเวลา 30นาที-1ชม (ทำแปปเดียวไขมันไม่สลายคับ จะไม่มีการดึงไขมันที่สำสมออกมาใช้) แนะนำการวิ่ง การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือการเต้นแอโรบิค และตลอดเวลาที่จะสลายไขมันก้อนนี้ มื้อเย็นควรกินพวกสลัดน้ำใส งดแป้ง (ช่วงนี้ผมทำอยู่ เห็นผลเร็วมากๆ แต่ผมเบิร์นอาทิตย์ละ 5 วันนะ) *** สรุปสั้นๆ เทคนิคคือมีสติก่อนกินครับ ต้องมีความรู้เรื่องโภชนการนิดๆ มีความตั้งใจ คิดบวก แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง ถ้าอยากผอมไวก็กินของที่แคลลอรี่ต่ำๆเข้าไว้คับ จะได้ผอมไว แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 55 20:00:01 แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 55 02:32:15 แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 55 02:31:40 จากคุณ : nomask เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 02:28:36

ความคิดเห็นที่ 34 ประเภทสลัดผัก ผลไม้ ยำ ส้มตำ มื้อเย็นควรเลือกประเภทที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ แก้วมังกร ค่ะ จากคุณ : via iPhone (ammrhythm) เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 55 07:10:38

ความคิดเห็นที่ 35 แบ่งออกเป็นหลายมื้อเล็กๆน่าจะได้ผลนะคะ  กำลังจะลองทำ  เพราะพนันกับเพื่อนไว้ว่าจะลดให้ได้สามโลในหนึ่งอาทิตย์ไม่รู้หรอกว่าจะทำได้ไหม แต่ทำเต็มที่แล้วกัน  หลังจากจบการพนันอาทิตย์นี้ก็จะพนันไปเรื่อยๆ  (ไม่ได้ชอบการพนันนะ แต่สร้างแรงจูงใจก่อนในขั้นต้น หลังจากนั้นก็จะต้องลดต่อเอง) เชื่อว่าสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนวิธีคิด เปลี่ยนวิธีกิน เพราะเราจะต้องเปลี่ยนสิ่งที่เป็นนิสัยปกติ จากกินเยอะเป็นกินน้อย ไม่ออกกำลังกายเป็นขยับบ้าง อยากให้เจ้าของกระทู้ได้ออกกำลังกายบ้าง เอาใจช่วยค่ะ  เวลาน่าจะพอมีนะคะอยู่ที่เราจัดสรรเวลามากกว่า แต่ก่อนเคยบ่นกับเพื่อนว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยทำแต่งาน  แต่เพื่อนตอกกลับมาว่า อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาเพราะเราขี้เกียจเลย...หน้าชาเล็กน้อย เพราะตอนนั้นยังยึดมั่นว่าตัวเองไม่มีเวลาจริงๆค่ะ  แต่พอลองทบทวนดูแล้ว เวลามันพอมีนะคะ เศษเล็กเศษน้อย อย่าปล่อยให้ผ่านไปโดยเปล่าประโยชน์ เอาใจช่วย จากคุณ : คนเคยผอม (pan_aeraymond) เขียนเมื่อ : 21 ธ.ค. 55 20:01:30